一天走多少步最好(一天走多少步最好呢)

一天走多少步最好

建议6000步为宜。

步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路更健康，无论是持久的徒步旅行还是短暂的步行，都能起到锻炼的作用。中国营养学会介绍的《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行6000多步的体育活动，约3-4公里，约6000步需要半小时。

一天走一万步能减肥吗？

有一定的效果。

走路也是一种减肥的方法，每个人都担心减肥，事实上，走路是最好的方法，其中每公里走路可以消耗37.5卡路里，每天走1万步可以减少300卡路里，坚持减肥有一定的帮助。然而，减肥并不快，一步一步，超载运动会增加器官的压力，但长期下降可能会加速衰老。

一天走2万步有什么危害？

关节损伤。

虽然走路是老少皆宜的运动，但运动不仅能健身，还能伤害身体。过度行走会加重关节压力，因为人体60%的体重由膝关节内侧支撑，所以膝关节内侧的半月板容易劳损，过度活动甚至会撕裂半月板。

此外，过度行走或上下坡也会加重髌股关节的压力，持续过度运动，轻关节疼痛，严重可引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，对膝盖骨和踝关节损伤较大。

走路时要注意什么

走路时要习惯收腹，收腹时自然会提到臀部，这样可以防止腹部凸起和臀部下垂，使身体曲线更好。经常穿高跟鞋或习惯踮起脚尖，重心会落在小腿上，容易引起水肿或萝卜腿。因此，当你向前走时，你应该让你的脚跟先着地，这样你就可以防止小腿水肿或变厚。

上楼梯或走路时，最好保持上半身和臀部垂直，以防止盆腔移动。如果你想美化臀部和小腿后部的肌肉线条，你可以一次跨两步，让小腿更苗条。