抗阻训练是什么(抗阻训练是什么计划)

什么是阻力训练

阻力训练是一种肌肉训练，是增强肌肉健身的有效途径。做好阻力训练可以帮助我们更有效地减少脂肪，使我们的肌肉更强壮，我们的身体变得更美丽，经常练习也有助于我们的睡眠和心血管健康。

它的锻炼原理也很简单，就是用抵抗运动器材阻力的方法来提高力量训练。从训练目的来看，阻力主要针对肌肉力量、暴发力和增加肌肉。通过调整训练组的数量、频率和休息间距，可以提高运动效果，完成塑形效果。

阻力训练分为什么？

1.自重抗阻训练

不用说，以自身体重为净重媒介的力量训练，无论如何，都有如此鲜明的相似之处。然而，训练的最终目的是增加肌肉和能量。在日常练习中，如果你能继续做很多次，你想要的训练效果会急剧下降。对于这个问题，你应该改变原来的训练体重。

因此，为了让自重健身训练继续获得一定的肌肉和力量效果，你可以使用阻力自重健身，以负重训练为手段，提高训练净体重，实现自己的力量实现新的重量效果，自然在练习中，学会控制训练的重量，目的是肌肉不仅能有足够的能量练习，而且能处理训练必须有更高的韧性。

2.有氧阻力训练

有氧也可以实现阻力训练，对于有氧训练，提高阻力重量相当于有氧和无氧同时练习，从而实现有氧训练的心脏功能改善，并有一定的暴力水平。因此，在有氧训练中，结合阻力训练的效果，两者结合起来，效果更高。

跑步可以使用调整坡度来实现你的阻力训练效果，提高坡度，等于提高自己的运动功率，达到训练力量的效果，特别是对大腿肌肉，臀部肌肉，会有很大的训练效果，如跳蝇，可以对身体进行一定的重量训练，动态自行车可以调整阻力，最后可以提高爆炸力和跳跃力，有氧阻力训练会使原始训练发生定性的变化。

3.无氧阻力训练

无氧阻力训练是一种训练方法，可以对部分肌肉产生深层兴奋作用。由于它对肌肉的伸展和收缩，它会导致肌肉的静态变化。如果你想让一些小肌肉群加强训练，那么阻力训练是一个不错的选择。一些长偏移、高峰收缩、离心向心收缩的练习可以看作是阻力训练，所以我们需要注意训练。

能量阻力训练应通过改变阻力来进行。改变重量的方式可以在逐渐增长后下降，也可以是波浪形，不像改变净重一样。让每组练习都有不同的效果，不仅是肌肉的增加，提高能量，而且可以加速新陈代谢的发展。

阻力训练有什么作用？

阻力训练本身就是提高肌肉爆发力的训练方法之一。阻力训练脱离了原来固有的训练情况，提高了训练的难度和强度。有氧和无氧训练可以提高单位时间的训练量，所以效果明显。当我们进行阻力训练时，我们可以分析它的特点，并更好地应用到训练中，这样你的健身就可以快速有效。