俯卧撑怎么算标准(俯卧撑怎么算标准的)

身体要成直线

身体成直线的全身上下都是笔直的，不能翘屁股，也无法塌腰。

翘屁股或是塌腰是俯卧撑最常犯的错，特别是塌腰。塌腰的做法尽管省力，但是这会降低了训练效果，也会对腰部造成伤害。

做法：在做俯卧撑时，要拉紧腹部，感觉有人要打你一拳但你要保护腹部内脏的模样。此外，要夹持屁股，不要翘屁股。实在不知道做的正确与否，能够侧边对着镜子训练，或者叫朋友在旁边看着。

降低要手肘平肩

俯卧撑降低时，要下降至手肘与肩膀平行。假如降低过小，那么训练效果会变差许多，而且在检测中也无法计入有效数量。

扛起要手臂近乎挺直

俯卧撑在扛起时，手臂要做到近乎挺直，不能只是稍微撑一下便立刻落下，那样缩短运动间距，肌肉不能最好地伸展收缩，训练效果会降低。

手臂不能过度开启

做俯卧撑时手臂过度开启，甚至手臂与身体成T形，达到90度。这样会让肩膀变得不稳定，肩关节会承受巨大的压力，很容易造成肩膀受伤。

做法：俯卧撑时手臂应靠近身体，与身体的交角低于45度。双臂与身体成箭头状而非T形。

手腕不能过度翻转

俯卧撑时如果腕部过度翻转，会让腕部导致非常大的损害，造成手腕受伤。在擒拿中，就常见折腕来对敌方造成危害。

做法：俯卧撑中，腕部不能过度翻转，肯定不得超过90度。如果可以的话，最好使用俯卧撑支架进行练习，这样才能让手腕保持中立位，大大降低了手腕所受的压力，更好的保护腕部。

小提示

在体育总局公布的《全民健身指南》中，俯卧撑测试要求仅为：1.降低要手肘平肩；2.双手间距与肩同宽。但我们日常训练的规范却更加仔细，这样有助于达到训练效果和以免造成运动损伤。