俯卧撑每天做多少个有效果(俯卧撑每天做多少个有效)

俯卧撑每天做几个效果

每天做几个俯卧撑，这应该根据个人情况来确定，无论做多少，都应该一步一步，从少到多。如果新手，可以从每天20，每次3组，每组休息1分钟，间隔最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加频率，锻炼很长一段时间，这样每天可以做俯卧撑的频率就会增加。

饭后一小时可进行高强度运动，饭后半小时进行轻度运动最为合理。

俯卧撑有多少种做法

一般俯卧撑

1.做俯卧撑时，首先要保持身体挺直。

2.双手(略宽于肩)支撑，双腿略分离(30度即可)

3.手臂稍微弯曲，减少身体，直到胸部靠近路面，然后回到初始状态，重复。

窄距俯卧撑

这种俯卧撑应在“一般俯卧撑”的基础上，与肩同宽或窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

宽距俯卧撑

“宽俯卧撑”应在“一般俯卧撑”的基础上，双手之间的距离远远宽于肩膀，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

上下波动俯卧撑

这种俯卧撑应该在“普通俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量来控制身体的重心，使身体上下波动。对胸大肌外侧有很好的刺激作用。

上下更换肘部俯卧撑

也是在“一般俯卧撑”的基础上，做完俯卧撑后上下举肘。关键是锻炼练习者的肌肉、三角肌、背阔肌、腹肌等。

爬行膝盖俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后做俯卧撑。同时，一只脚抬起前膝，尽量靠近同一手臂的腕关节。关键是锻炼胸肌、腹肌等。

扑跳俯卧撑

规定在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰部和腹部肌肉等能量，使身体腾空，然后回到起始位置。锻炼胸部肌肉、腹部肌肉、手臂和其他能量的关键。

左右移动俯卧撑

这种俯卧撑规定，练习者在完成一个“普通俯卧撑”后，双手挺直并拢，然后向身体的另一侧移动，然后做一个“普通俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

立卧撑和俯卧撑哪个好？

立卧撑是俯卧撑的升级版本。你需要先保持站立，然后慢慢蹲下，双手按在地上，双脚向后跳，展现俯卧撑的姿势，然后快速跳回来，让身体暂时跳下去，也就是先蹲下，然后做俯卧撑，然后收腿，站起来重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑站起来蹲下，虽然变化不大，但让锻炼效果更好。能获得更好的肌肉锻炼效果。

做俯卧撑可以锻炼背部能量、肩部能量、手臂力量，但训练立卧撑也可以锻炼腿部力量及其腹部力量，全身肌肉可以很好地锻炼，几次锻炼后心率显著加快。

做俯卧撑会影响长高吗？

不会。

做俯卧撑对个人影响不大，不会影响个人，但会给身高带来一定的帮助，训练俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉及其手臂肌肉，能使能量更强，能使肌肉更发达，让自己更有吸引力，也能使背部肌肉力量更高，身体也能得到有效的伸展。

什么样的人不适合做俯卧撑

1.中老年人不适合俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，俯卧撑运动屏住呼吸，立即提高胸部压力和腹部压力，促进胸部和腹部器官的血液在夜间迅速回流到心脏，也会导致血压急剧升高。

2.心脏病患者及其高血压患者不宜做俯卧撑，容易引起血压升高，会对身体造成很大的负荷。