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1.蹲着可以帮助人体的新陈代谢，可以很好地加速下肢静脉血流向心脏，然后可以很好地加强身体的血液循环，改善心脏的血液供应和新陈代谢。
2.经常下蹲可以增强腿部活动能力，也可以提高与外界接触的概率，可以减缓大脑衰退。
3.经常下蹲可以很好地提高肌肉力量，特别是对于下肢的肌肉力量，可以有效地防止跌倒，走路会更容易。
4.蹲运动可以扩大下肢的动脉血管，进而更好地降低心脏的外周阻力，进而更好地提高细微动脉血管壁的弹性，对血压的下降有很大的帮助。
5.训练蹲可以增强关节和骨骼，特别是提高膝关节的灵活性，减缓膝关节的老化。
双腿与肩同宽或略宽，双手自然放在身体前面。呼吸，保持身体平均速度蹲下，双手同时握住膝盖，蹲至最低值2-3秒；呼吸，不要用手支撑膝盖的能量，用腿的能量做这个动作，不要做太久，一分钟2分钟。
蹲着的时候，如果速度太快，次数太多，或者用爆发力和反弹力，会伤到膝盖骨。有些人经常把蹲着和跑步结合起来，这对膝盖的伤害最大。
为了防止膝盖受伤，我们应该坚持蹲下的频率和减速。一般一次做十几组，一次做三组。如果我们慢跑，我们应该把它和蹲下分开。
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