男生做俯卧撑可以瘦胸吗(男生做俯卧撑会瘦吗)

男生做俯卧撑能瘦胸吗

男生做俯卧撑只能够帮助瘦胸。

瘦胸的途径是消耗热量进而消耗脂肪。而人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是身体为了维持生命即便在不运动状态也要消耗的热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢是非常高的，为脂肪的多倍之众。俯卧撑训练正是通过提高肌肉，从而提高基础代谢，达到提升热量消耗的效果。

男生做俯卧撑瘦胸效果好吗

效果不佳，只靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的。

俯卧撑能够提升基础代谢，可是消耗热量最重要的部分还是通过运动消耗，这方面俯卧撑可以说非常差。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大概32热量（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能等同于60kg得人跑步一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

俯卧撑融合有氧运动瘦胸最好

根据有氧运动去进行主要的热量消耗，再根据俯卧撑等肌肉训练提升热量消耗是最佳的瘦胸方法。

有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功大量，能够消耗非常大的热量。因此，能够每天做45-60分钟的有氧运动，例如游水、慢跑、骑车等。

以后，能够每两三天做一次俯卧撑训练等肌肉训练，时长为20-30分钟，从而提升肌肉，提升基础代谢，协助消耗大量热量。

瘦胸还要合理膳食

消耗热量是出口，摄取热量乃是入口，除了多做运动消耗热量，瘦胸还要合理膳食操纵热量摄入。

少吃

瘦腿期内，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会挨饿。

吃好

不要食用高脂高热量食物，例如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些瓜果蔬菜，蔬果中富含纤维素，热量很低，又容易让人有饱腹感。自然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白。

俯卧撑瘦胸的误区

俯卧撑虽然是关键锻炼胸部的运动，但瘦胸却和锻炼哪个部位无关。

增肌能够部分增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量时，会调整全身成比例的消耗脂肪，而不会因为只消耗或是优先消耗锻炼部位脂肪。做胸部锻炼不会帮你先瘦胸就把它其他部位先放一边，也不会瘦胸瘦得多一点。不管你想瘦哪个部位，其实最后都是瘦全身的过程。