哑铃飞鸟和卧推哪个效果好(哑铃飞鸟和卧推哪个更好)

哑铃鸟和卧推哪个效果好？

最好把两者结合起来。

由于哑铃鸟和卧推属于两种不同的运动，可以锻炼的肌肉位置也会有所不同，其中哑铃鸟主要关注肌肉，因为鸟是单关节的独立运动，不需要参与太多其他肌肉，可以锻炼的肌肉位置较少。

除了肌肉，卧推还可以锻炼肱三头肌和三角肌前束。因为卧推是多关节的复合动作，需要多个关节和肌肉位置来协助动作，可以锻炼更多的肌肉位置。

两种运动各有优势，没有更好的运动效果，但两种运动都是锻炼胸部肌肉，建议两种运动结合，效果会更好。

哑铃鸟的重量和卧推一样吗？

根据情况看。

鸟类和卧推主要是杠铃锻炼设备，杠铃分为许多净重量，根据不同人群能承受净重量，哑铃重量会不同，随着肌肉力量的增加，哑铃重量也会增加，所以哑铃鸟和卧推重量一致，关键根据个人能承受的能量。

平躺在地板上能卧推吗？

能够。

一般来说，卧推是仰卧在平推凳上反复练习，但因为卧推主要通过仰卧姿势，所以平躺在地上，也可以卧推，和卧推凳上一样，可以锻炼肌肉、肱三头肌和三角肌前束，与卧推凳上的训练相比，平推也有助于提高肌肉的暴发力。

卧推和鸟类训练顺序

有所不同。

卧推和鸟都是胸肌运动，对运动顺序没有严格的规定，只要运动后，可以锻炼肌肉的组合，卧推和鸟大多在健身房有一些设备，但在公共区域，可能有设备被占用，所以在设备业余时间直接锻炼，不需要太注意顺序。