吃什么能让头发浓密(吃什么能让头发浓密乌黑亮泽)

黄豆/黑豆

推荐豆类有两个原因。一是植物蛋白含量高。每100克大豆蛋白含量超过30克，可能高于肉类蛋白。当然，它是最适合补充头发营养的食物；第二个原因是豆类含有一些植物雌激素，尤其是对女性来说。一般来说，它几乎是最适合头发护理的食物。每天喝一杯豆浆是个好习惯。

黑芝麻

黑芝麻本身就是一个小营养仓库，蛋白质、维生素、矿物质含量非常足够，但也富含卵磷脂，卵磷脂被称为一种非常有益的大脑活力成分，也可能影响头发的生长发育。不用说，中医一直提倡黑芝麻生发和黑发的作用。有趣的是，西医也认识到黑芝麻的护发作用。许多海外研究强调，黑芝麻具有“柔软明亮的头发”的作用，这也是头发营养充足的表现。

核桃

干果食品一般具有一定的抗衰老作用，可以稍微促进细胞的活性。核桃富含维生素，就像核桃一样ω-3脂肪酸是改善细胞功能的好东西。研究表明，经常吃坚果的人寿命更长。毕竟，增加头发寿命也是如此。

肉类

没有什么神秘的，它是蛋白质，动物蛋白比植物蛋白更有价值。现在更提倡吃家禽（鸡、鸭等）和鱼，少吃猪肉、牛肉和羊肉，因为牲畜和鱼脂肪较低，不饱和脂肪较高，更有利于健康。

杂粮

粗粮的种类其实很广，玉米、紫米、燕麦、荞麦也有各种豆类都是粗粮。粗粮的一大优点是能降低胆固醇，对人体内分泌平衡非常有效，间接促进头发生长。粗粮中的维生素B2含量也很高，对头发也有好处。