刚怀孕吃什么好(刚怀孕吃什么好应该注意什么)

青椒胡萝卜山药泥

食物：山药250克，红萝卜50克，青椒50克，食用油少量，盐1克，芝麻油适宜。

做法:将山药去皮洗净，切成小块，蒸10分钟。将山药基本制冷，放入保鲜袋口袋，用手或擀面棒将山药碾成泥。将胡萝卜和青椒炒至断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物均匀抓住，再放入果冻模中，用勺子卡住，然后倒入盘中，即可食用。

蔬菜

西蓝花：西蓝花含维生素AA、维生素C和胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜素：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的稳定功能，减少面部皱纹，保持皮肤湿润嫩滑。

番茄炒土豆片

食物：土豆1、番茄1、蒜头4瓣、香莱少量、盐1/2茶匙3克。

做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切片预留。将油倒入锅中，用大火加热。当油40%热时，将一半的大蒜片放入锅中。炒出香味后，放入土豆片翻炒，然后倒入番茄片，翻炒成番茄软，放入汤中，加入盐翻炒均匀。关火后，放入香莱段，用另一半的大蒜片翻炒几次。

1.选择食材来增进食欲。

大多数早孕妇女的食欲不振或口味变化，无论是酸、辣、咸、淡，都应该迎合孕妇的爱好，不要避免过多的嘴，目的是让孕妇获得丰富的营养。

2.选择易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、红薯等，可减少呕吐。

3.想吃就吃，少吃多餐。

特别是对于怀孕反应严重的孕妇，不要局限于用餐时间，只要想吃就吃。例如，在睡觉前和早起时，坐在床上吃一些饼干、面包和其他零食，可以减少呕吐，增加进食量。

4.每日补充叶酸400-600mg。

胎儿植入孕妇子宫，神经管开始分裂发育。为了防止胎儿神经管缺陷，孕妇在计划怀孕时开始补充叶酸是非常重要的。叶酸摄入不足对妊娠有各种不良影响，包括出生体重低、胎盘早剥等。

怀孕前3个月，宝宝发育迟缓，不用太注意营养补充。饮食可以是清淡的味道，日常饮食可以调整为少吃多餐，每天加两三次辅食，辅食量不宜过多。每天早上怀孕反应严重的时候，尽量吃烤面包、馒头片等易消化的食物。

孕早期，孕妇每天至少需要营养，包括4两顿饭，40克以上蛋白质(相当于12瘦肉) 在此基础上，配以优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、禽类、鱼类等。避免油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜水果。此外，还要注意：孕吐时的饮食要营养丰富，清淡爽口，易消化。妊娠反应重的可适当服用维生素B1、每天服用维生素B6三次，每次服用10mg，连续服用7至10天，以帮助增强食欲，减少不适。

不要挑食。

饮食应尽可能多样化。多吃高蛋白、优质蛋白质的食物，多吃蔬菜和水果。不要喝咖啡。戒烟。不要接触有害物质和辐射源。戒烟、喝茶、预防感冒等。避免辛辣食物