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花生应该是最常见的干果之一，花生可以用来榨油，所以脂肪含量和卡路里可以想象，但如果花生吃得正确，它可以帮助减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感。虽然花生的热量很高，但与其他零食相比是可以接受的。另外，如果吃花生减肥，最好和花生衣一起吃，用清淡的烹饪方法，比如煮花生。
核桃也是一种高热量的干果，但研究表明核桃具有降低胆固醇的作用，所以核桃虽然含有一定的脂肪，但只要掌握食用量或可以用来减肥，核桃有促进消化的作用，一般每天吃30克左右，坚持一段时间可以看到减肥的效果。
杏仁含有大量的纤维。很多人可能接触过纤维，可以降低血夜胆固醇含量。此外，纤维还能增加饱腹感。此外，杏仁还富含钙和维生素，这两种营养素在减肥中是必不可少的。因此，杏仁在减肥的同时对身体也有很大的好处，但一定要适量食用。
每个人都必须熟悉开心果。也许你会想，为什么开心果含有大量的油脂才能减肥？这是因为开心果的油脂有润肠通便的作用。只要不吃太多，就不用担心发胖的风险。此外，开心果还含有维生素E，有助于减肥，具有抗衰老的作用。吃开心果减肥也要注意适当。最好每天不要超过十个。
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