三高吃什么好(三高人群保健常识)

芹菜

芹菜很凉爽，含有大量的矿物质和维生素，可以增加胃肠蠕动，帮助促进排便和排便。经常使用芹菜的人体胆固醇含量显著降低，但也能降低高血压。但老年人和长期胃病患者不应该吃太多。

菜花

花椰菜有白色和绿色，但营养成分基本相同。花椰菜热量低，纤维含量高，含有维生素和矿物质，是一种很好的食疗食品。花椰菜中的黄酮可以去除血管沉积的胆固醇，避免血小板凝聚，降低心脏病的风险。

茄子

茄子皮含有维生素P，能降低血脂和胆固醇，还能提高毛细管弹性，改善微循环，促进血液循环。此外，茄子中的皂苷可以降低血液中的胆固醇，是高血压和动脉硬化患者的理想成分。

蒜头

大蒜能降低血脂，预防动脉硬化，预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管系统有很好的保护作用。

苦瓜

苦瓜性凉味苦，含有苦瓜皂苷，能刺激胰岛素生成，降低血糖。此外，苦瓜还含有维生素B1、维生素C和矿物质能调节血脂，提高人体免疫力。

辣椒

辣椒中含有的维生素C是所有食物中最高的。它能改善人体血液循环，降低毛细血管脆性，降低胆固醇含量。此外，辣椒素能加强脂肪代谢，避免脂肪堆积，具有降血脂、减肥的作用。

三高人群保健知识

下面介绍三高人群的保健常识，三高人群一定要注意。

1.限制钠盐的摄入量。饮食要油腻，少吃咸的食物。吃太多盐会降低动脉硬化和血压。每天吃5克以下的盐是合适的。

2.少吃肝、脑、心等。

3.少吃甜食。甜点含糖量高，可在体内转化为脂肪，随意促进清瘦和动脉硬化。

4.戒烟，避免饮酒。有烟酒习惯的患者，会因烟酒过多而引起心脏阻塞、脑梗死等。

5.多吃含钾的食物。钾能缓解体内钠的无害影响，促进钠的挤兑，能降压。

6.多吃含钙的食物。美国医生专家认为，高血压患者每天吃高钙食物，可以有显著的降压效果。

最后，建议三高人群在调整合理饮食的同时增强体质，更有利于身体健康及其疾病的康复。