铁元素是血红蛋白合成的主要原料,而贫血含有90%属于缺铁性贫血,因此,首先选择含有铁元素含量高食物,可起到补血作用,缓解头晕症状。
常见的含铁元素强的食物有:鸡肝,猪肝,牛羊肾脏,瘦肉,蛋黄,海带,黑芝麻,芝麻酱,木耳,大豆,菌类,红糖,油菜,芹菜等。
维生素C对铁元素有促进吸收的功效,因此,在吃含有铁元素强的食物同时在加上维生素C能增强铁元素吸收,推动血红蛋白的合成,可缓解贫血头晕症状。
普遍维生素C含量强的食物有:酸枣,杏,桔子,山楂,番茄,苦瓜,青柿椒,生菜,青笋等。
血红蛋白的合成不仅仅需要大量铁元素,氨基酸的需要量也很大,因此,贫血头昏得人除了需多吃铁元素含量强的食物,还要多吃高蛋白食物,以缓解贫血头晕症状。
普遍的高蛋白食物有:蛋类、瘦肉、鱼种、贝类及其豆类及其制品。
贫血严重时胃肠的消化功能也会有所下降,根据食疗在短期内不能起到很好的补血效果,必要时需食用补铁剂,一般服食补铁剂一个月,即可缓解头晕症状。
1.补血同时不能喝茶,茶汤中含有丰富的鞣质,对铁元素吸收有抑制作用,影响补血效果。
2.补血最好采用食疗,如非必要阶段,不能食用补铁剂,食疗能促进肠胃,确保消化功能。
3.贫血得人锻炼也十分必要,在补血同时需进行定期的有氧运动。
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