减脂小米南瓜粥功效做法(南瓜粥加鸡蛋能减脂吗)

减脂人能不能吃小米南瓜粥

小米南瓜粥能够帮助减肥瘦身，主要是由于这种汤粥中含有丰富的膳食纤维、维生素等多种有效成分，且属于一种低脂低糖类营养食品，长期食用可以有效提高肠胃以及整个消化系统的作用，促进体内食滞代谢废物的排出。除此之外，还可以给在一定程度上减少脂肪和热量在皮下的堆积概率，从而发挥出较为显著的减脂排脂和塑造形体的效果。

一碗小米南瓜粥的热量

小米南瓜粥的热量大概是每100克30.59大卡上下，热量相对较低，不过需要注意的是即便是南瓜小米粥那样热量偏低的食品，吃太多也是会导致热量堆积，也是会导致肥胖的，任何食物多吃都会导致肥胖，因此适当的吃一些有益于减肥，过量食用也是会导致肥胖的。小米南瓜粥的做法

材料：小米一杯（电饭煲带有的量米杯），南瓜适当，冰糖适当。

做法

1.小米用水略清洗一遍即可，加些侵泡1小时；南瓜去瓤，切小块。

2.浸泡过的小米、南瓜连水一同放进锅里，再加适量水，根据自己的口味放入适量的冰糖。

3.大火烧开，撇去浮沫后转小火煮1小时，熬至南瓜和小米充分融合即可关火。

注意

1.南瓜最好选用象腿南瓜（长形的那种），小米最好用沁州黄，那样煮出的南瓜小米粥金黄、粘稠。

2.水最好一次到位，不要半途加水，水量不宜过多，这样才能熬制成粘稠的粥，如果喜欢清水粥，那可以适量多放点水。

3.此外，小米提早浸泡以后更容易煮粘稠，没时间的话不泡还可以，只是要适当延长煮的时间。

4.小米最好是免洗的，要不是，只需用水稍清洗一遍即可，反复洗会损失其中的营养成分。

减肥饮食注意事项

1.最好对高热量的食品视而不见，要记住，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，假如你在饿的时候，不要囫囵吞枣吃蛋糕，而是略微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加过多，你这一餐的减肥计划就完成。

2.水果在减肥期内没说不能吃，可是要少吃，假如你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择这些含糖份少的水果，你想吃葡萄时，不妨用一根黄瓜取代，含有高纤维素水果，也是你减肥期内的不二之选，这些水果针对加快新陈代谢效果奇佳。

3.想吃肉时，何不试一下用禽畜的肉取代猪肉，或是吃牛肉，这些肉类含有脂肪少，不容易使你增加体重，针对减肥独有益处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼类不仅可以减肥，还能够益脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有利于身心健康的，你不妨多吃一些。

4.假如你口感太重，尤其是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，由于吃的食物越咸，就有可能越爱吃，而一些酱类食物中，还带有糖分和淀粉，都是提升脂肪的元素。

5.饮水针对减肥的效果奇佳，若是在饿的时候最先饮水，会增加你的饱腹感，摄取食品量也会减少，这也是减肥的一种好办法，记牢每天喝水不能低于八杯。

吃小米南瓜粥的注意事项

1.对南瓜过敏的人不宜吃小米南瓜粥。对南瓜过敏的人食用南瓜就可能造成皮肤红痒、经常性腹泻、消化不好、头疼、喉咙肿痛、哮喘等过敏症状了，因此此类群体要避免食用南瓜及南瓜产品。

2.熬制小米南瓜粥的时候一样也不能加大枣，大枣和南瓜一起吃会损害维生素C，此外也会加重肠胃不好的病症。

3.吃小米南瓜粥的时候注意不要吃鱼，也不宜吃菠菜，南瓜与这二者犯冲，同吃会对身体不好。患传染性疾病和发热症状者不宜食用小米南瓜粥，防止病情严重。

4.小米粥是寒性食物，因此气滞者不宜，即经常感到闷胀和疼痛的人不能喝小米粥。也有，体质虚寒者与小便清长者不宜多吃小米。

5.小米煮粥赖氨酸含量太低，而亮氨酸含量又过高，不适合作为老人、小孩和女性产后的正餐来食用，喝小米粥时要注意营养搭配，以免欠缺其他营养素。