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香蕉中的膳食纤维含量很高，有很好的润肠通便作用，而且本身比较柔软，很容易消化，还能在胃里吸水膨胀，增加饱腹感，防止晚上吃太多其他食物。
晚上人们需要某些成分，尤其是钙食物，以防止晚上钙流失过多，骨质疏松症提前发生，牛奶是一个很好的选择，它含有高钙，吸收良好，但也能补充大量的蛋白质。
当人们饿的时候，他们的大脑会产生膳食素，而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，这会很快为人体提供能量，从而阻止这种膳食素的产生。睡觉前，用少量蜂蜜冲洗蜂蜜水，给人一种放松感，有一定的催眠作用。
减肥的人可以故意节食，尤其是晚餐害怕吃太多，睡觉前会饿，然后可以吃一些黄瓜，黄瓜含有更多的膳食纤维，吃有增加饱腹感的效果，黄瓜热量含量很低，非常适合减肥群体吃，不仅饱，还能减肥。
粥食品质地柔软，清淡可口，非常适合胃不好的人，胃不好的人必须少吃多餐，如果晚上饿了，可以吃一些粥，但最好不要吃纯白米粥，吃一些燕麦粥、百合粥等。
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