糙米能减肥吗(糙米能减肥吗热量多少)

糙米能减肥吗

对减肥有一定的帮助。

糙米中含有丰富的膳食纤维，口味比较粗硬，必须细嚼慢咽，可造成充实的饱腹感，它进入身体后，消化时间也相对较长，比精白米面更耐饱，能够避免摄入过量的食材，因此适量的吃糙米，会让减肥有一定的帮助，建议平常在减肥期内，可以在控制饮食的同时，适度的做一些运动，那样减肥效果才会更好。

减肥一次吃多少糙米

一般建议吃200-300克左右即可。

糙米每100克产生的总热量是370千卡，减肥期间可以食用，不过它的膳食纤维较高，过多食用反倒会有肠胃不好的状况，因此，平常在减肥期内，建议食用200-300克即可，差不多是一碗米饭至两碗米饭的模样，这样既能吃到美食，又对身体健康有益处。

糙米要泡多久才能做饭

一般建议泡6-8小时。

糙米胎芽跟谷糠的部分比较硬，材质密切，煮起来自然会要比白米要耗时间一些，而且平时在洗好糙米后，大约要浸泡个6～8小时才能开始煮，平常如果明天得吃，建议在前天晚上就浸泡好，会比较方便。

怎样吃糙米减肥效果好

糙米茶

材料：糙米、水。

做法：

1.用干锅煸炒糙米，但不要把米炒至爆裂，当米变成棕褐色时盛起。

2.在锅里放适量的水，等水煮开。

3.再倒入炒制好的糙米，煮5分钟，随后熄火，把糙米过虑，可以当作茶汤饮用了。

注意：平时多在吃饭前喝，一般是餐前半小时，而且建议每日饮用量最好在600mL以上。

作用：协助减肥、止渴

糙米燕麦豆浆

材料：大豆、糙米、燕麦。

做法：

1.把大豆清理干净，用凉水浸泡10-12小时。

2.把糙米也清理干净，用水浸泡6-8小时。

3.把泡好的大豆和糙米及其燕麦放到豆浆机内，蒸制即可食用。

注意：其饱腹感比较强，不建议太多食用，由于过多食用有可能出现肚胀的现象。

作用：防止便秘、美容养颜。

粗粮有哪些能够减肥

燕麦

燕麦属于一种少糖低热量的食物，它的营养丰富，含有大量维生素，蛋白及矿物质，平常适当食用既能补充人体所需营养，还能润肠通便，起到协助减肥的功效。

地瓜

地瓜算是比较常见的一种杂粮，它纤维质较为绵软，便于消化，进而帮我们推动肠胃的蠕动跟吸收，并且其饱腹感较强，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

苞米

苞米中含有较多的粗纤维，而且还含有大量的镁元素，可以增强肠腔蠕动，促进机体废物的代谢，从而起到协助减肥的功效。