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补充热量
营养合理的第一条内容是摄入的总热量要满足需求量，熬夜的群体，除了要按照正常的一日三餐外，也可以在晚间加一次夜宵，及其时的补充所消耗的能量。
补充蛋白质食物
熬夜以后很多人可能会发生食欲不佳的现象，时间久了很容易导致身体营养供给异常。因此保证足够的优质蛋白、碳酸盐、维生素的摄入可以有效确保身体有丰富的营养提供。适度的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。
补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调整视网膜感光的视紫红质生成所要的重要成分。熬夜后补充维生素A可以帮助预防双眼由于灰暗光源导致的疲惫、视力下降等问题。
补充维生素C
长期熬夜会导致皮肤出现干躁、缺乏弹性、失去光泽，有些甚至会长粉刺黑斑等等。常常熬夜的人多补充维生素C或者富含胶原蛋白的食材，可以有效保护皮肤。
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