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豆桨含有植物蛋白，不仅没有脂肪问题，还能降低胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点是“钙少”。豆桨还富含大豆异黄酮，是一种植物激素，帮助女性年轻，尤其是更年期女性。
牛奶含有人体所需的六种营养物质，尤其是蛋白质、钙和维生素B。多喝牛奶不仅对骨骼有好处，而且对皮肤护理也有好处。许多人花了很多钱买胶原蛋白产品来吃，但营养学家说，喝牛奶也有同样的效果。如果你担心脂肪和胆固醇问题，你可以选择新鲜的油牛奶。
深海鱼不仅是优质蛋白质的来源，还含有多种不饱和脂肪酸OMEGA-3，保水性能极佳，能使皮肤光滑滋润。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲑鱼、秋刀鱼及其金枪鱼都是深海鱼。
水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能抗氧化，脂肪含量很低，含有粗纤维，能促进胃肠蠕动，加速有害物质从体内排出。苋菜、高丽菜、绿花椰菜、生菜都很好。
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