健身前吃香蕉有什么好处(健身前吃香蕉有什么好处和坏处)

健身前吃香蕉有什么好处

健身前吃香蕉可防止耗费过多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住许多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练以后，你是一定会掉肌肉的。许多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为何健身得吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身也有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身的人吃香蕉有哪些作用

1.健身吃香蕉能增加饱腹感

无论是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增加饱腹感。健身前吃香蕉，可以防止健身时因挨饿而影响健身锻炼的开展;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2.健身吃香蕉可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白等多种元素，且香蕉所含的单糖和双糖便于人体吸收，能迅速补充运动锻炼后动能的欠缺。

3.健身吃香蕉补充运动后钾的遗失

人们在运动时，特别是参加高强度运动时，体内的动能要不断耗费，人的体温也会逐渐上升。为了保持身体平衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并释放掉多余的热量，人便需要很多排汗。如此一来，人体中不但要排出一定的水分和盐份，还会随着汗水排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

4.健身吃香蕉提升血糖防止运动低血糖

不少人在开展健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头昏、虚汗、气喘等运动造成的低血糖状况，而香蕉中含有非常丰富的糖、蛋白、多种矿物质，可以起到提升血糖的作用，防止那样低血糖的情况出现。

香蕉的热量高吗

话说每100g香蕉，热量大约在93大卡上下，并不像大家想象中那么高糖高热量。此外，香蕉内还带有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之，香蕉营养全面，但GI值(食物影响血糖的水平)只能算是中等，所以帮助我们减重的效益更大。

爱看体育竞赛的朋友应该常常在电视上见过，许多运动员都要在比赛后吃香蕉，这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力：一般来说，两根香蕉就能够提供保持90分钟强烈运动能量，补充人体所需。

健身如何吃香蕉最好

间距15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉便去训练，容易影响消化，造成胃部不适，一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束后，肌肉活动会使得身体的血液大量供应给活动肌肉，而人体内脏像胃、肠等消化系统的血流量则会降低，消化、吸收功能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，促使消化能力极大地变弱，这时就餐只会给肠胃增加负担，没法很好的消化，易造成消化不好。所以建议健身后歇息15-30分钟再吃香蕉等食品。