蛋白粉怎么吃效果最好(蛋白粉怎么吃效果最好用)

蛋白粉的功效

改善新陈代谢：摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢率，使我们每天消耗150-200卡路里，并产生足够的能量来消耗脂肪。

排毒：优质蛋白质能更好地融合肠道毒素，简化排毒过程，排出脂肪堆积的机会。

肌肉增强：当脂肪转化为肌肉耐力的有氧代谢训练时。20%的能量来自蛋白质，以减少运动过程中肌肉组合的分解，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，增加肌肉和能量。

消除水肿：一些激素分泌物会使脂肪堆积在臀部，蛋白质有利于激素的分泌，排出体内的盐和水，防止水肿。

蛋白粉怎么吃效果最好？

在吃蛋白粉之前，先吃一些面包、馒头和其他碳水化合物。吃了一个小时的蛋白粉后，最好吃一顿主食，然后补充动能，效果更好。

蛋白粉和葡萄糖一起食用，能促进吸收，迅速提高身体的动能。

蛋白质摄入量应占全天的70%，中餐和晚餐仅占30%。

蛋白粉什么时候最好

蛋白粉最好补充早晚；早餐后吃蛋白粉不仅能补充人体一天所需的动能，还能保证蛋白质的充分吸收。吃完丰富的早餐后，吃蛋白粉可以保证蛋白质不会代谢，不会转化为动能，可以在体内积累。

夜间补充蛋白粉可促进白天消费，保证高质量睡眠。

蛋白粉最适合谁吃？

运动人群:运动消耗大量能量。如果不及时补充蛋白质，很容易损伤肌肉。对于运动人群来说，运动后一小时内服用蛋白粉效果更好。高强度运动后吃蛋白粉，可以保证肌肉不会因为蛋白质不足而受损。

发育群体：儿童和青少年在发育期间，对营养的需求很大，蛋白质占很大比例，除了从日常食物中补充蛋白质外，适当补充蛋白粉非常重要，对于发育中的儿童，可以在主食中吃蛋白粉，也可以在饭后半小时或1小时后吃。

孕妇：孕妇对营养的需求很大，不仅要满足自身的营养需求，还要满足胎儿的需要。蛋白质可以提高人体的免疫力，补充能量。孕妇可以遵循少吃多餐的原则，在晚餐之间喝一些蛋白粉。

小提示

对于健康人来说，身体不需要吃蛋白粉来补充蛋白质，因为人体每天从食物中摄入的蛋白质可以满足新陈代谢的需要，只需要多吃蛋、牛奶、肉、豆类，就可以补充丰富的蛋白质。

肾病患者应严格控制蛋白质摄入量，以含9种氨基酸的蛋白质为主，重点控制在20-40克/天。

轻度肝胆疾病患者可适当增加蛋白质摄入量。

新生儿应选择蛋白质含量为10-20%的奶粉，而不是蛋白质含量过高的蛋白质粉。痛风患者应避免食用以大豆患者为主要成分的蛋白质粉。