腰果减肥期间可以吃吗(腰果减肥期间可以吃吗怎么吃)

减肥期间能吃腰果吗？

可以少量食用。

腰果又称鸡腰果，是世界四大著名坚果之一，富含蛋白质、维生素、氨基酸、钙、镁、铁、钾等营养物质，也具有较高的保健价值，减肥期间少量吃腰果可以帮助补充能量，维持生命活动，但腰果也是一种高热量、高碳水化合物、高脂肪食物，减肥期间不宜多吃。

15颗腰果热量

一般15个腰果的重量在30克左右，而腰果是一种高热量的食物，每100克腰果的热量在559卡左右，所以15个腰果的热量一般在167.7卡左右，减肥期间可以少量食用，不宜过量食用。

减肥可以吃几个腰果

10-15颗。

一般建议减肥期间每天吃10-15个腰果。腰果是一种干果，含有45%的脂肪和蛋白质，属于高热量食物。如果减肥期间吃得太多，可能会导致体内脂肪堆积，不仅影响减肥效果，还容易导致肥胖，所以要注意食用量。

吃太多腰果会怎么样？

吃太多腰果除了容易引起肥胖外，还可能导致以下不适：

胃部不适

腰果中的油脂和蛋白质含量很高。如果吃得太多，很容易增加胃的负担，可能会出现恶心、呕吐、腹泻等胃部不适。

一般症状轻微的，停止吃腰果一段时间后可以缓解，病情比较严重，建议咨询专家进行对症治疗。

造成过敏

腰果含有多种过敏成分，有些人适量食用不会出现不适反应，但如果吃得太多，可能会引起或加重过敏症状，如：喉咙瘙痒、眼睑肿胀、呼吸困难等。

如果过敏症状相对较轻，可以多喝水，休息一段时间后可以缓解，严重病情应及时送往医院，防止更严重的后果。

吃什么坚果可以减肥？

坚果通常含有高脂肪和碳水化合物，建议在减肥期间少吃，但有些坚果也有助于减肥。

1.瓜子。瓜子虽然含有大量脂肪，但大部分脂肪都是不饱和脂肪。吃了不容易长胖，有助于补充能量，保持精力。

2.杏仁。杏仁富含纤维成分，能增强饱腹感，适量食用有助于降低血液中胆固醇的含量。

3.栗子。栗子富含淀粉、纤维、蛋白质等成分，能增强饱腹感，减少主食食量，适量食用有助于减肥。