清血管通血管最好方法(清血管最好的食物)

这种行为最能使血管减寿

1大油大肉，血管容易堵塞

人们吃太多的营养，多余的脂肪和营养物质不能排出体外，聚集在血管中。一方面，它很容易附着在血管壁上，阻塞血管，另一方面，它也会增加血液粘度，导致血栓形成。

2吸烟损伤血管，十年难修复

广东省人民医院心内科副主任谭宁博士说，即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉硬化。即使戒烟后，也要10年才能完全修复血管内皮损伤。

3.多吃盐和糖，血管壁起皱

正常的血管就像一个装有清水的玻璃，非常清澈，但是如果我们在里面放蜂蜜呢？加点盐怎么办？这水又厚又粘吗？

吃了太甜太咸的食物后，血管壁细胞会起皱。不光滑的血管壁更容易发展为高血压、心脑血管疾病。

44熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人们长期处于压力状态，持续分泌肾上腺素等激素，会导致血管收缩异常，血流减慢，血管表明“压力”很大。

5.如果不运动，垃圾就会堆积在血管里。如果缺乏运动，血液中的废物就无法排出，多余的脂肪、胆固醇和糖就会堆积在血液中，使血液粘稠肮脏，在血管中产生粥样硬化斑块等“不规则炸弹”。6口腔细菌也会伤害血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损害血管内皮。因此，我们不能认为刷牙很小，早晚刷牙，饭后漱口，每年清洁牙齿，一切都不能少。

尽早维持血管

1、健血管：冷热水浴

冷热水交替淋浴就像血管锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。

先用湿热水冲洗，然后用稍冷的水冲洗，特别是对颈部两侧的血管。注意冷水，身体感觉凉爽，一般25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，淋浴应用温水完成。如果不能接受冷水，也可以试着先用冷水擦身体。

注：这种方法不适合体质较弱的人。

2、通血管：喝3杯水

保持血管顺畅是一件长期的事情。多喝水是通血管最好最实用的方法。记得喝这三杯水！

睡前半小时

睡前半小时喝半杯温水，有助于降低血液粘度，预防血栓形成。半杯是多少？约350~500ml，可根据个人情况进行调整，以免影响睡眠为准。

清晨起床后

早上起床后也要喝一杯温水，慢慢喝，可以稀释血液，缓解血管压力。

起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床，需要在床前放一杯水，半夜起床喝一口。心肌梗死多发生在午夜2点左右，此时补水也很重要。最好不要喝凉的，容易驱散困倦。

3、养血管：10种食物

1.瓜果蔬菜

水果和蔬菜含有维生素CC、黄酮，能软化血管，增强血管弹性，含镁、钾能松弛血管壁，降低血管压力。

推荐：菠菜、油菜、西蓝花、青椒、青椒。每日水果和蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

做法：将新鲜水果稍烫一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡可口。

2.鱼

一些研究指出，由于深海鱼的饮食结构，爱斯基摩人很少患心血管疾病、高血压和癌症。

特别是深海鱼类，如金枪鱼、鲑鱼等，可以补充EPA和DHA，帮助年轻血管，也可以安全可靠地降低甘油三酯引起动脉粥样硬化的指标。

做法：每周吃两次鱼，最好是蒸鱼，含油量少，能保证鱼中许多不饱和脂肪酸不被破坏。

3.燕麦

燕麦中所含的膳食纤维是降低血脂和胆固醇的重要物质。此外，维生素E含量也很丰富，还含有皂苷，可以降低血浆胆固醇的含量。

做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥，微波炉一转，方便可口。

4.木耳

真菌可以降低血液粘度，预防脑血栓形成，阿尔茨海默病，不易患冠心病。北京心肺血管中心专门研究了真菌，实验证明使用5到10克真菌可以降低血液粘度和胆固醇。

做法：一天能吃5克~10克，相当于1斤木耳吃50天到100天，每天吃一点，煮汤做饭。

5.蒜头

大蒜含有血小板解聚剂，能使血液流动顺畅。此外，大蒜还富含十几种抗氧化剂，可以对抗许多对动脉壁有害、硬化狭窄的因素。经常食用可以显著降低血脂含量。

做法：生吃比熟吃好，每餐吃2～3瓣可以，但不要空腹吃。

6.黑芝麻

黑芝麻中含有的不饱和脂肪酸能降低胆固醇总量和低密度胆固醇。此外，黑芝麻中含有的卵磷脂也是分解和降低胆固醇的支柱。

做法：每次可根据个人爱好吃155～30克，还可以在豆浆中加入一些黑芝麻。

7.海带

它含有大量的不饱和脂肪，可以去除粘在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维可以调节胃，促进胆固醇的排泄；海带中的钙含量非常丰富，可以减少胆固醇的吸收，降低血压。

做法：海带可以采取多种吃法，冷拌、烹饪、煮肉都可以。

8.豆制品

豆类食品，特别是大豆，含有大量的亚麻二烯酸，可以降低胆固醇和血液粘度。

做法：将大豆浸泡一夜，然后晾干，放入塑料袋中冷冻，随时可制作各种菜肴，如煮豆、豆桨等。

9.茄子

茄子可以限制身体从油性食物中汲取胆固醇，并将肠道中过多的胆固醇包裹在一起，将其带出体外。

做法：最好蒸着吃，加点蒜和麻酱。

10.干果

干果的脂肪含量为44%～70%，但大部分是不饱和脂肪，有助于提高血液中的“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。

做法:毕竟脂肪含量高，吃太多会伤血管，每天吃一小把就行了。你也可以把它碾碎，和粥混合。

我们不应该指望这种食物能立即见效，但如果我们坚持吃，我们真的会得到意想不到的结果。当然，在此基础上，我们也必须严格说话，少吃鸡、鸭、鱼，多吃蔬菜和水果，多运动。