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正常成人每天吃一把，约20-30克的松子最好。这些松子既能补充身体的维生素、不饱和脂肪及矿物质，又不会造成上火或消化不良症状。
松子吃松子有益于胎儿的身体发育，还能改善孕妇面色，可是多吃又不利于胎儿和孕妇身体健康。孕妇每天吃20-30克松子还是比较合适的，最好分多次吃了，吃松子的那天也要适当降低主食中油脂摄取，同时一定不能吃变质发霉的松子。
由于宝宝的咀嚼能力和肠胃功能发育不完整，松子是不能多吃的。一般宝宝每天吃10-20克的松子，需要根据宝宝具体的年龄个别差异确定食用量；能够松子分糊或松子粥的方式喂养宝宝。
由于松子中热量、油脂及糖分都比较多，一次性多吃可能引起糖尿病人血糖浓度上身，可能会造成糖尿病并发症。糖尿病人每日最好食用10克左右松子，不宜超过15克。同时这些松子最好分散在主食以外讨厌呢数次食用。
松子热量很高，一把松子（25克）热量比2个鸡蛋的热量还偏高。因此肥胖人群是要少吃松子的。一般吃几个解馋即可，不能嘴馋。如松子过多应该及时运动，耗费多余热量，同时在饮食上也要降低热量的摄取。
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