低盐饮食注意事项有哪些(低盐饮食方法大全)

低盐饮食会带来危害

1、自主神经损伤

你的神经系统必须用钠来操作，所以低盐饮食会影响你的自主神经。你可能会因为缺钠而癫痫、困惑，甚至昏迷。

2、肌肉运动失控

肌肉运动操纵的丧失是体内盐分过少的另一个副作用。可能出现肿胀、肌腱挛缩，甚至肌肉僵硬。

3、引起低钠血症

钠或盐是保持体内电解质平衡的主要关键。减少盐的摄入量可能会导致低钠血症，导致恶心、疲劳、食欲不振、呕吐，甚至抽搐。

4、引起心脏病

你可能会感到惊讶，但减少盐的摄入或低钠的饮食会增加你体内的坏胆固醇水平，至少4.6%。血液中三种酸甘油或脂肪的沉积会增加患心脏病的风险。

5、会导致脑水肿

脑水肿是头骨中的大脑肿胀，是身体低盐水平最危险的副作用之一。肿胀会导致血管破裂和脑出血。

如何保证饮食摄入合适的钠？

1、健康平衡饮食

很多食物都含有钠。如果你有挑食的习惯，很容易导致饮食中摄入过多的钠。因此，只要饮食均衡健康，就可以避免钠摄入过多或过少。

2、限制调味品

大多数调味品都含有高盐，这会导致你摄入过多的钠。因此，你应该限制吃沙茶、酱油、辣酱、番茄酱和其他调味品，以避免体内钠水平过高。

3、选择新鲜食物

最好选择新鲜的食物，因为加工或冷冻的食物含有高钠。所以，你最好买新鲜的食物，自己做饭。

4、选择低钠为主

此外，当你选择食物时，一定要记住，有时低盐并不意味着低钠。萝卜、海带、芹菜、白吐司、面条等都是高钠的成分，即使你不放盐，你也可能摄入过多的钠。

5、饮食一定要适当

不管吃什么食物，过量食用都会导致身体负担和身体问题。因此，以适当为准则，不要让自己吃得太多。