早晨空腹跑步有害处吗(早晨空腹跑步好吗)

早上空腹跑步有害吗？

空腹跑步有很多危害。

虽然我们都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不注意。健康专家认为，空腹跑步和空腹运动对人体危害很大。

因此，我们必须保持正常运动的动能，而我们获得的动能主要来自食物。如果我们空腹跑步，我们只能依靠燃烧脂肪来保持运动能量。

这也是人们通常建议通过运动减肥的原因之一。

此外，空腹运动会导致血液夜间游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心脏的“毒物”。这种“毒物”往往会导致心率异常，甚至猝死。

早上空腹跑步要注意什么？

1.空腹训练可以加速脂肪分解。因此，必须限制减肥的训练者可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖，正常人不必太担心。由于早晨胰高血糖素、皮质醇等血液浓度较高，早晨血糖本身的风险并不太低。如果每天都有低血糖症状，请注意。

3.对于肌肉训练，空腹运动的探索并不多，也不清楚。我个人认为，在训练前两小时服用缓慢的碳水化合物（在微信上回应：简单的饮食表，了解更多的饮食）。如果你喜欢，你也可以空腹训练（有时我通常会害怕胃不舒服，选择空腹）。

4.正常人一般可以空腹训练，但有血糖调节、心血管问题的人要慎用。

5.一定要多喝水！饮用水可以避免一些血液在夜间游离脂肪和酮体对人体的伤害。还能促进减肥。

6.可能会消耗肌肉，肌肉增强者最好在训练前喝一些缓释的碳水化合物和蛋白质饮料。高级教练可以摄入BCAA或HMAβ肌肉维护补充剂。

晨练前喝水好吗？

早上喝水很好，但早上练习前不宜喝水。

每天早上起床时喝一杯开水有益健康，但如果你想慢跑，你应该在喝水后20分钟慢跑。长期空腹跑步可能会导致“分叉”及其胃病等疾病。

如果你有早上跑步的习惯，你应该提前20到30分钟喝水，但不要喝太多的水。早上喝水可以缓解昨晚的水分减少，调整血液浓度，达到平衡；有利于及时排出体内积累的代谢物。跑步后（休息15分钟），应适当补充水分，最好适量摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物消化，从长远来看会引起胃病，一般饭后1小时锻炼，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不易入睡的不良反应。

然而，早上不宜空腹进行大量运动。如果健身长跑距离比较长，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。

晨练注意事项

1.锻炼的特点、内容、持续日期和每次锻炼的时间；

2.锻炼前、锻炼时、锻炼后的个人感受；

3.食欲和睡眠状况；

4.是否有继续锻炼的愿望；

5.脉搏跳动状况。

根据上述记录，不难判断运动量，及时调整运动量。一般来说，慢跑5分钟后脉搏跳动不得超过120次/分钟，慢跑10分钟后脉搏跳动不得超过100次/分钟。如果脉率过快，一定要减少运动量。

跑步前要做热身运动

身体的内脏和四肢需要一个从相对静止到更紧张的活动的适应过程。因此，人们在跑步前也应该做适度的热身运动，这样身体的生理功能就可以在运动的情况下和谐地工作。如果你在跑步前不做热身运动，关节韧带和肌腱就会扭曲。尤其是一起忙碌的慢跑，更容易发生。

(1)站起来，双手叉腰，更换活动膝关节；

(2)半蹲，双手扶膝活动膝盖骨；

(3)双腿更换高抬腿，移动髋关节；

(4)双手叉腰旋腰，活动腰部；

(5)一手帮扶，先后抬腿、活动髋、膝骨；

(6)前后弓箭步压腿；上下压腿，涉及腿部韧带；

（7）上半身前后屈曲及上臂轻度活动。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，不容易受伤。燃烧脂肪的关键之一是尽量慢跑，接近你的无氧边界（无氧阈值），正确的姿势可以让你在不消耗额外动能的情况下达到这个强度。