凯格尔运动可以坐着做吗(凯格尔运动可以随便做么)

凯格尔运动能够坐着做吗

能够。

凯格尔运动可以选择站着、坐着、躺着等方式锻炼，并不受场地、姿态的局限，并且做的时候他人也看不出来，较为私密，部分人熟练了随后在换尿布、工作、泡奶粉、等红绿灯时等都可以直接锻炼，一旦理解了正确定位锻炼盆底肌的窍门，几乎可以随时随地做练习。

不过做做的时候必须确保你的臀部和腰部肌肉放松，锻炼的时候要注意动作使力到位、精确，用最大力气收缩肛门、阴道，坚持5秒钟，随后放松，再连续进行收缩-放松的练习，才能实现好的效果。

凯格尔一天三次一次多长时间

根据自身情况酌情调节，一般一次10分钟。

开展凯格尔运动以孕妇、孕妇群体为主，对于这类人群的训练首先评定本身是否适合锻炼，如刚生完孩子不久不推荐立刻锻炼，最好先歇息，等出月子再锻炼为宜，提议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次，不盲目提升频率和频率，要循序渐进，

什么情况下无法进行凯格尔运动

1、有尿的时候

不要带着一个放满的小便或部分放满的小便膀光开展凯格尔运动，否则在开展凯格尔运动时你可能遇到疼痛和小便泄漏的难题，所以在进行凯格尔训练的以前要排完尿。

2、尿尿的时候

使用洗手间的时候不能做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，不然常中断尿流可能造成泌尿道感染。

什么症状应该做凯格尔运动

盆底肌功能紊乱的适宜应该做凯格尔运动。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等具有紧密联系，当它出现问题，会有压力性尿失禁和子宫脱垂等不适，这在产后女性中尤为易患，有相当部分孕妇发生阴道前后壁轻微松驰、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜发干和菲薄，会阴伤口修复较差，直接关系性生活质量，此时就需要尽早开展凯格尔运动，以提升盆底肌松弛的情况。