护眼的食物有哪些(护眼的食物有哪些呢)

枸杞

上班族整天盯着眼前的电脑或密集的表格，眼睛会感到酸痛。吃枸杞可以减少紫外线刺激，保持视神经免受损伤。如果你想发挥枸杞的护眼作用，最好最简单的方法就是咀嚼吃。一般健康成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的量要减半，否则容易滋补过多。

猕猴桃

猕猴桃是叶黄素最丰富的水果，叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的关键色素。眼睛是人体内容易被光伤害的器官。叶黄素独特的紫罗酮环二羟基结构可作为强抗氧化剂淬灭单线氧和蓝光过滤器，具有抗氧化、抗癌、维持视网膜等生物学作用。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。还有光源可以产生自由基，叶黄素可以去除部分自由基，过滤蓝紫光，从而保护视网膜。猕猴桃还含有维生素C，可以消除体内氧化物的异常积累，防止眼部组织的损伤。

草莓

草莓不仅含有维生素C，还含有胡罗卜素。维生素C可以消除人体内氧化物的异常积累，防止眼睛组织的破坏。胡罗卜素是合成维生素A的重要物质，可以在人体内转化为维生素A。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会下降，严重时可能导致夜盲。因此，多吃草莓也能起到明目的作用。

青枣

枣营养全面，有“日食三枣，长生不老”之说，含有大量的维生素CC﹑钙、磷、维生素B、胡罗卜素等，被称为维生素丸，果食中含有抗氧化维生素，能及时降低胆固醇，保持眼睛健康。

樱桃

樱桃被称为天然维生素C之王，眼睛水中的维生素C浓度是血液的15-30倍。研究发现，一些眼病患者的维生素C含量低于正常的房间水，服用一定剂量的维生素C可以增加眼睛房间水的含量。

苹果

苹果含有维生素A和微量元素硒，对视力有主导作用。黄昏时分，视力不清的人是由于缺乏维生素A导致视紫红素生成减少所致。所以经常吃一些苹果来保护你的眼睛。

蓝莓

蓝莓是一种独特的天然抗氧化剂媒介。蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞中视紫质的再生，不仅能改善视力，而且对眼睛有很好的保养效果，能有效缓解眼睛疲劳，在保护视力健康方面发挥独特的作用。

火龙果

火龙果含有维生素E，花青素含量也很高，维生素E和花青素也是眼睛所需的营养物质的一部分，在维持眼睛健康方面发挥着不可替代的作用。

香蕉

香蕉含有一定程度的钾和镁。由于钾和镁具有维持神经肌肉的正常功能，多吃香蕉可以在一定程度上调节眼部肌肉劳损，缓解眼部疲劳。