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酸奶中含有丰富的益生菌，能够帮助均衡肠道菌群，推动有益菌种的生长繁殖，抑止腐败菌生长并变弱它在肠道中产生毒素的功效，并且能保护肠道粘膜。
蜂蜜营养丰富，有润肠的作用，有益于排便。《本草纲目》说它“清热也，补中也，祛毒也，止痛也”。现代中医觉得，蜂蜜除了能润肠通便，还能防治胃肠道病症，如十二指肠溃疡、结肠炎、儿童痢疾等。
是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的木耳遇水后膨胀，能给肠道带来新的水份，使宿便更容易排出。
大豆含有可溶性纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，加速肠道排毒的过程，清除肠道中多余胆固醇的代谢废物，维持肠道健康。
圆葱含有植物杀菌素，有特别香味，对大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌等都有较强的抑制效果，对肠道溃烂和肠道传染病都有防治效果，还能防腐抗癌。
红萝卜中的有效成分胡罗卜素、核酸物质、双歧因子等，能够有效控制肠黏膜，并能繁殖肠道里的有益菌群，防治肠炎和腹泻。
苹果的纤维含量比一般水果高些，并且苹果含有的一些果胶有益于大便变软，对排便很有帮助。
喝足够的水是解决便秘的关键关键。可在醒来空腹时喝一杯温开水或者盐水，具备刺激肠道蠕动和便利肠道的效果。
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