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1.早餐吃奶类食物
早餐吃奶类食物最有营养，例如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不但能够迅速被人体迅速消化还具有较高的使用率，可以有效为人体补钙并提升动能。
2.早餐吃豆类食物
早餐吃豆类食物最有营养，例如豆桨。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪、维生素、钙质等等营养成份，不仅可以为身体迅速提供营养、动能，不会导致肠胃负担。
3.早餐吃谷物食物
早餐吃谷物食物最有营养，例如面、粗粮。谷物食物可以为身体提供碳水化合物、蛋白以及维生素等等营养成份，尤其是谷物食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早晨可以喝五谷杂粮制成的粥，那样营养价值更高。
4.早餐吃蛋类食物
早餐吃蛋类食物最有营养，例如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的蛋白质食物及其氨基酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的占比十分适当又能够几乎全数被人体吸收利用。
5.早餐吃果蔬类食物
早餐吃果蔬类食物最有营养，比如苹果。水果中含有的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还可以促进肠道蠕动、保持体内的酸碱。
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