产后营养食谱(产后第一阶段饮食—促排在产后的第一周)

产后第一阶段饮食-促排-促排-促排-促排-促排

产后第一周是排恶露的重要时期，此时会排出产前水肿和体内多余的水分，所以此时新妈妈的饮食主要是促进排恶露。

山楂

山楂是产后排恶露的首选。山楂含有大量的山楂酸和柠檬酸，具有生津解渴、祛瘀活血的功效。适当食用山楂一方面可以增强食欲，促进消化，增加食量；另一方面，山楂活血化瘀的功效可以促进子宫腔内充血的排出，消除恶露，从而减轻腹痛。

连藕

产后促进恶露排出也可以吃一些莲藕，因为莲藕有散血、止血、祛瘀的作用，特别适合新妈妈食用，尤其是产后恶露较多或产后恶露无尽的新妈妈。

红糖

红糖取样便宜，价格便宜。很多地方孕妇分娩后会喝红糖水，有很好的补血益血作用，可以促进恶露无尽的产妇尽快化瘀排出恶露。

做法：将红糖、冷水放入锅中，盖上盖子，先大火后小火煮3-5分钟，静置5分钟，倒出饮用即可。

猪肝

猪肝能有利于排恶露，还有补血的作用，能促进产妇尽快化瘀，排空恶露。

小米鸡蛋红糖粥

小米营养全面，是生完孩子后的好滋补品；红糖能促进恶露的消除；鸡蛋也有很高的营养成分。能补脾胃，养血活血，适用于产后虚弱、恶露不尽等不适。

做法

准备100克新鲜小米，3个鸡蛋，红糖合适；

先将小米清洗干净，然后在锅中加入清水，烧开后加入小米；

煮沸后用文火煮沸，直至煮成烂粥；

然后在烂粥里打散鸡蛋，搅拌，煮一点，放入红糖中即可食用。

生化汤

适用于产后血虚瘀滞偏寒者，产妇排恶露，生化汤也是一大选择。

做法

川芎40克，川芎30克，去核桃仁25克，烤姜25克，烤草25克；

加入700毫升米酒水，温火煮1小时；

药酒倒出预留后，此时药酒剩余约200毫升；

加入350毫升米酒水，重复上述烹饪方法，剩下100毫升左右；

加入两次药酒共300毫升拌匀即可。

红益茶

益母草具有活血调经、利尿消肿的作用；红花具有活血通经、散瘀止痛的作用。能有效促进恶露的排出。

做法

益母草50g，红花15g，木耳35g，白糖30g；

将益母草、红花用纱布或布袋扎牢；

木耳去蒂洗净，切成碎片；

将适量的水放入石锅中，加入药包、木耳煮半小时；

取出药包，在药汤中加入白糖，烧开即可。

产后第二阶段饮食-调养-调养-产后第二阶段饮食-

在产后第二阶段（产后第二周），除上述食物外，还应改善骨、腰、肾功能，修复盆腔成分。

腰子

新妈妈每天吃炒腰，可以帮助宫缩，加速新陈代谢，还可以帮助缓解尾椎骨等骨痛。

牛乳

产后新妈妈应该坚持喝牛奶，每天至少喝250毫升，一方面可以补充牛奶所需的300克优质钙，另一方面有利于增强新妈妈的骨骼，避免产后骨质疏松症。

杜仲茶

杜仲味辛、微辛、性温，具有补肝肾、强筋骨、健腰膝、养胎气、降血压等作用。非常适合肾虚引起的腰脊酸痛、腰酸腿软、大便频繁等情况。杜仲茶是女性坐月子恢复期的好日常饮品。

产后第三阶段饮食-滋补-滋补-滋补-滋补-滋补

在产后的第三周和第四周，这一排已经排干净了，宫殿也收缩得很好。此时，我们应该逐渐补充食物。要充分补充营养，调节能量，补充血液和行气，就必须多吃调理产后体力和催乳素的食材。

麻油鸡

具有滋阴补血、祛寒除湿的功效，最适合产后女性食用。芝麻油鸡汁粘稠，芝麻油香味浓郁，可用于捞饭或拌面。鸡肉中蛋白质含量高，吸收率高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的功效。

做法

一只母鸡，生姜10g、香油10cc；生抽；

将买回来的现杀母鸡洗净剁成小块控水；

将鸡块放入炒锅中，放入自来水淹没鸡块，开枪烧开，熄火，取出鸡块控水；

姜洗净切片，准备芝麻油、酱油；

另一个铁炒锅，火锅加热芝麻油，油加姜片炒，溢出香气加入泥鸡块炒，；

鸡块略变色，加入生炒均匀，加入自来水淹没鸡块，盖上锅盖，大火煮沸，直到水煮得快，没有时熄火。你可以把食物放进去。

花生猪蹄汤

花生猪蹄汤是产后催乳素的最佳产品。花生能养血、养血、养胃。猪脚能补血通乳，特别适合产后乳汁不足的新妈妈。

做法

猪脚1只，花生45克，盐、姜、葱、大料、米酒、鸡精各适宜；

葱洗净，切段，姜洗净，切片；

猪脚洗净，剁块，烫烫净血水和浮沫，捞出预留；

将猪脚块、花生、姜片、葱段、大料、米酒、适量水放入沙锅中，先用中火煮沸，用小火煮2小时，加盐调味；

煮半小时，放入鸡精调味。