吃什么食物改善睡眠(吃什么食物改善睡眠质量)

香蕉

香蕉号称裹住果皮的“安定片”，除了能稳定血清素和褪黑素外，它还带有可具备让肌肉无力效果的镁元素。并且睡前吃香蕉不会造成长胖，因为他热量低，且食物纤维含量丰富，还能够促进排便。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足够起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效提升催眠效果。

土豆

土豆能抵御对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不仅不会破坏消化道，相反还可以清除这些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果把烤土豆捣烂后掺加温牛奶中制成土豆泥的话，改善睡眠效果会更加明显。

蜂蜜

在牛奶中或香草放进少量蜂蜜，蜂蜜中含有的葡萄糖能促进大脑终止产生进餐素(一种与头脑清醒相关的神经传递素)。尽管糖分具备兴奋作用，可是少量葡萄糖可以适时地暗示大脑代谢orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反映有关的神经传递素，因此滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，放少许蜂蜜混和食用，改善睡眠是再好不过了。同时燕麦片能引诱产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，假如大量咬合燕麦片，效果会更佳。

全麦面包

一片全麦面包，组合茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这类胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化成复合胺。这些物质有利于协助改善睡眠。