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如果你喜欢在睡觉前吃零食，你可以选择低脂食物，比如蘸果酱的面包片，或者用牛奶吃一些谷类食物，牛奶是天然的平静产品。但需要注意的是，睡觉前3小时内不要吃太多。
体育锻炼可以帮助你睡得更好，提高睡眠质量。但锻炼也要注意时间，如果锻炼时间太接近睡眠时间，会导致你太兴奋，体温太高，难以入睡。试着在白天分配锻炼时间。
白天，宝宝小睡的时候，妈妈不要跟着睡！宝宝每天要睡15个小时左右，而成年人只需要8个小时左右。所以，如果白天午休3个小时，晚上睡觉会遇到问题。如果你真的很累，你可以每天中午挤出时间休息。10-20分钟的休息可以让你精力充沛。
材料：新鲜百合1，冰糖适宜。
做法：将百合煮熟后加入冰糖，也可加入红枣一起煮熟。每天喝2~3次。
功能：百合关键含有生物素、雨碱等黄酮类化合物和营养元素，具有良好的营养作用。这种饮料不仅可以帮助睡眠，减少噩梦，而且还可以美容。
材料：燕麦片、牛奶、白糖。
做法：取一份燕麦片，加3份牛奶，煮15分钟，加糖。可作为晚餐粥。
功能:牛奶是理想的滋补品，睡前喝一杯可以催人入睡。燕麦粥不仅能安神，还能润肺通便，避免产后便秘。
有些妈妈想在宝宝睡着后多做家务。结果，他们太晚了，但一点也不困。妈妈们应该在睡觉前30-60分钟做一些能让自己放松的事情，比如洗澡、安静放松、和宝宝一起睡觉
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