如何保护好血管(如何保护好血管视频教程)

高血压

尤其是无症状或没有操纵好的高血压，是引发急性心梗和脑血管病的导火索。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗塞或脑溢血(即脑中风)的概率是正常人的4～7倍。

高脂血症

不论是高胆固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白，都会增加心脑血管病的患病风险。

糖尿病

高血糖不但侵及微血管，也能造成大血管病损，其危害不在高血压下，其脑出血的发生率要比正常人高2～3倍。

肥胖

肥胖易与糖尿病、高脂血症、高血压认识，从而使血管老化的水平大大提高。

抽烟

就血管来讲，香烟是以烟焦油为代表的多种有害物质能够刺激身体自主神经，使血管收缩、筋挛，小动脉变细，血液里含氧量降低，损害血管壁，造成血压上升，脑血管舒缩功能问题及加快动脉硬化等。

心态

心理压力可导致血管收缩，加快血管老化，提升性情猝死的风险。

吃点血管清道夫

山楂、燕麦、木耳、金橘、茄子、地瓜、蒜头、圆葱这八大食物更能输通血管，并维持血管壁的弹性。醋也能变软血管、降血脂。每晚少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几个枸杞和红枣，最护血管。

给血管做套操

方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，开水温度为40℃―44℃，凉水温度为12℃―16℃。做“操”时先冷后热，更替5―10次，每次持续2―3分钟，最终以热水浴完毕。这类血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。此外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，能增强肌耐力并增强血管弹性。

餐前运动帮血管驻龄

有研究显示，每日运动半小时，如行走、骑单车、打乒乓球、跑步、游水、爬楼或爬山，都能起到减肥排脂的功效，提升血管“低龄化”水平，避免衰老。假如餐前适度运动，保护血管的效果更好。