孕妇背痛怎么缓解(孕妇背痛怎么缓解疼痛)

运用按摩缓解后背压力

孕妇因为姿势的变化会觉得腰背部不适，但孕妇无法进行腰部的理疗、针灸，也无法贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发烫之后，重合放在腰椎正中，自上而下推搓30-50次，至使部分产生发烫感，能够起到放松腰背部肌肉的功效，缓解腰背肌筋挛引起的酸疼。

配戴有承托能力的裤带

准妈咪怀孕5个月上下，就要开始应用托腹带。由于托腹带除了缓解腹部的重力负担外，还可支撑腰部，协助腰部扛起庞大的腹部，降低身体生硬向后仰的姿势，进而降低腰酸背痛的情况。

适度补充钙质

准妈咪怀孕期，胎儿快速发育，很容易欠缺各种营养及矿物质，尤其是钙、维生素和铁等，一旦欠缺就很易导致腰疼。故务必控制饮食，多吃富含钙质的饮食，如牛奶、鸡蛋、黄豆、芝麻、菌类、虾皮等。假如腰酸背痛偏重，可以把芝麻15g，稻米100g熬粥。将芝麻用水淘净，轻度炒黄后研成泥状，加大米煮粥，供早饭食用。

冷热敷减轻背痛

孕妇背痛时，能通过冷热敷，推动局部血液循环，缓解疼痛。一般来说，热敷时间约为30分钟；冷敷就需要10分钟。较为急性的疼痛，冷敷比较有效，而慢性疼痛，可以用热敷缓解病症。

适量运动提升后背肌力

准妈咪平日可按时和适当做运动，推动身体血液循环，提高腹部、后背及盆腔肌肉张力，不光可缓解腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、防止便秘，保持身体健康及为生产做出准备。可以做的运动有：散步、柔软体操、游泳等。自然，背痛发作时应当卧床多休息。

生活方式调节

1.孕妇不能做提升腰部承担的动作，如提重物、举重物、高声打喷涕，不猛然低头和下蹲。2、以后注意不要长时间一个姿态，要定期转换姿势，以防腰肌紧张。

3.不要睡软床，不要高跟鞋，坐着时，可拉高两腿或在椅子的椅背上放一个软枕，以缓解后背压力。

4.注意体重，防止过胖。由于准妈咪增重，后背需要平衡的分量就越重，后背就会越痛，故不能吃太多高脂肪的食物。