盆底肌肉松弛怎么办(哪些人容易盆底肌肉松弛)

谁容易盆底肌肉松弛？

以下情况都会导致骨盆底肌变得脆弱乏力！

1.怀孕和分娩的女性：由于子宫支撑，导致骨盆底肌长期负荷。

2.白领族/OL：长时间坐着下半身不动，导致盆腔核心肌群不活跃。

3.体重过重：体脂过多会导致肌肉关节压力。

4.严重便秘的人。

5.衰老后的肌力外流。

盆底肌肉松什么影响？

如果盆底肌肉不够强壮，会对日常生活造成很大的困惑，当盆底肌肉逐渐失去功能时，可能会出现以下情况：尿漏、阴道松弛、大便失禁，或更可怕、宫、膀光、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以我们必须多练习和使用我们的盆底肌肉。

盆底肌肉松弛怎么办？

加强骨盆底肌-凯格尔运动

凯格尔运动是由妇产科医生ArnoldH.Kegel（阿诺凯格尔）提出，它的起源是为了减少女性尿失禁的问题，但由于运动可以锻炼盆底肌肉，在夹住肛门、尿道口和阴道周围肌肉的过程中，私人部位也有收紧的感觉，被发现具有收紧阴道的功能。

想象一下你在忍受尿液。第一次尝试小便中途，收缩和收紧盆底肌肉，中断尿流，抓住这种收紧肌肉的感觉。

之后可以每天重复4次左右的收缩和放松动作，每次收缩时持续用力4次～5秒钟，然后放松。

第一步：收缩盆底肌5秒

先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。假如不调整，可以开始只收缩2-3秒。

第二步：10秒内放松盆底肌肉

重复练习前，放松盆底肌10秒。从1数到10。这样可以防止盆底肌拉伤。

第三步：重复10次

用腰力抬起臀部，收缩盆底肌肉5秒，然后放下臀部，放松10秒，计算一次；10次计算一组；一组训练；每天训练2-3次。

瑜伽波可以用来借力，放在大腿中间。