hiit可以锻炼肌肉吗(锻炼下肢肌肉的最佳动作hiit)

HIIT能锻炼肌肉吗

能够。

HIIT只是一种训练方式，是由其他运动组成的。例如HIIT可以用跑步的方法（快速跑加慢速跑）开展，还可以用跳蝇的形式（迅速跳蝇和常速跳绳）开展。那么经过HIIT里的运动，必定也能锻炼到肌肉。

HIIT怎么锻炼肌肉

HIIT训练可以增加脚部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，并且让有氧耐力提高，让肌肉能更持久的运行。

HIIT能够增肌吗

不能。

HIIT是减脂瘦身运动。减肥规定热量消耗>摄取，而增肌规定热量摄取>消耗，这决定了HIIT不能协助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而非蛋白。因此HIIT训练尽管能锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会让肌肉一定的耗损。

HIIT怎么会耗损肌肉

蛋白消耗

所有运动都是糖原、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能的，只不过区别就是他们消耗占比大小不一。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白。蛋白质是肌肉的重要构成物质，因此HIIT势必会消耗肌肉。

动能没法补充

HIIT的作用是减肥，就需要摄取热量低于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白消耗能够提供热量则它生成必然需要热量。这时热量空缺，不能提供热量协助蛋白质合成，也就无法挽回肌肉耗损。

HIIT对肌肉消耗严重吗

轻微。

全部减脂运动都会对肌肉有一定好能够，可是HIIT的肌肉耗损相较于长期的有氧运动而言是非常少的，而且HIIT短期内既能起到长期有氧运动一样的减肥目的，完全不用担心HIIT会耗损过多肌肉。

怎么减少HIIT对肌肉的消耗

提升饮食中的蛋白

大量吃蛋白质是不能避免肌肉消耗的，但提升蛋白质摄入却可以帮助缓解肌肉组织的流失。在饮食汇中多吃牛肉、鸡蛋、鸡脯肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成必须能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

HIIT后补充蛋白和碳水化合物。

运动后蛋白质合成速度提高，这时及时补充蛋白和碳水化合物，可以增加氨基酸摄入和能量提供，合理利用蛋白质合成的有利时间。

缓解减脂过程

减脂越快就必须热量空缺越大，那么身体便会消耗大量体内的组织来提供热量，身体极度匮乏动能时，肌肉分解也会加快。因此，适度缓减减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453kg）体重是很不错的。

HIIT锻炼肌肉要注意什么

除了降低肌肉耗损外，HIIT锻炼肌肉前后，要进行拉伸动作。

训练前的拉申能够帮助打开肌腱和韧带，活动身体，避免直接高强度运动造成肌肉拉伤。

训练后的拉申可以减轻肌肉疲惫，减轻肌肉的痉挛和僵硬，加速训后修复，而且拉长肌肉，塑造紧实顺畅的身体线条。