划船机怎么练(划船机是练哪里的全身约80%的主要肌肉群)

如何练习划船机

1.首先，把脚放在踏板上，用皮带绑紧。一开始，将阻力调整到较低水平，用适当的力握住摇杆。

2.膝盖向乳房弯曲，上半身稍微向前倾斜，用力踢腿使腿伸直，同时将手拉到上腹，身体向后倾斜。

3.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，逐渐回到状态。

划船机在哪里练习

全身约80%的重要肌肉群，包括脚部、手臂、背部、腹部核心肌肉群等，都会加入划艇，这是一项完整高效的运动；现在大多数健身房都有划船机。无论是用于热身、有氧运动还是间歇训练，划船机都会让你一次满足多个愿望。

划船机有哪些优点？

1.全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。和划船一样，划船机的基本动作也可以分为“进水”、“回桨”、“桨”和“水”可以分别触摸大腿、小腿、腰、颈、腹部、胸部、手臂等部位的大肌肉，是一种比慢跑更容易刺激身体肌肉的健身器材。据相关厂家介绍，划船可以锻炼全身90%以上的肌肉。虽然这种说法有点夸张，但至少锻炼全身90%的大肌肉是好的。

2.运动损伤小。跑步机是最常见的运动器材，但跑步机对膝盖的损伤并不比路跑对膝盖的损伤少；椭圆机和旋转自行车是两种基本没有运动损伤的健身器材，但不适合腿部受伤的运动员。划船机可能是一种更适合膝关节疼痛、股关节损伤，甚至中风轻微患者的运动器材。

3.噪音很小。根据工作原理的不同，划船机可以依靠水、气体、磁铁及其电磁阀产生运动阻力，不会有直接的金属碰撞和摩擦，运行过程中产生的噪音很小，甚至不会影响隔壁休息的家庭。