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1.每天早晚仰卧在床上，双腿交叉，臀部和大腿肌肉收缩，肛门/门收缩，慢慢向上收缩，持续3秒左右，然后放松，重复36次，约2分钟。该方法可促进局部血液循环，对预防和治疗痣有相当大的作用。
2.躺在床上，张开双手，挺直双腿，撅起屁股，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，重复18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增大的作用。
3.一般取座位，仰卧，用本质力量，定期向上提肛门/门，然后放松。这样一提一松，其实前列腺已经按摩了几百次，可以促进外阴静脉血液回流，缓解前列腺炎症，消除炎症。想提肛时，一定要用力。提肛后最好排便。
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