孕妇吃什么坚果比较好(核桃补脑、健脑是核桃的第一大功效)

核桃

健脑健脑是核桃的第一大功能。此外，磷脂具有增强细胞活力、增强身体抵抗力、促进造血和伤口修复的作用。此外，核桃仁还具有镇咳止喘的作用。尤其是经历过冬天的准妈妈，可以把核桃作为首选零食。

推荐吃法:

核桃可以生吃，也可以加入适量的盐水，煮熟吃，也可以和薏苡仁、栗子等一起煮粥吃。

花生

蛋白质含量高达30%，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相匹配，且易被吸收。花生皮还有补血的作用。

食用脂肪法介绍：

和大豆一起煮汤，或者和莲子一起放在粥或米饭里。最好不要用油炒。

杏仁

杏仁具有降气、止咳、止喘、润肠通便的作用。对预防孕期便秘大有裨益。但中医说杏仁有小毒，不宜多吃。

推荐吃法:

一般来说，我们目前能买到的大部分都是袋装杏仁。如果你不喜欢，你可以试试带杏仁的巧克力。

瓜籽

我们经常可以看到葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以预防肾结石病：西瓜籽具有利肺、润肠、止血、健胃的作用，葵花籽中所含的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

推荐吃法:

大多数都是油炸或煮熟的。但在烹饪过程中，你可以根据自己的口味添加香料或调味料，可以有五种甜瓜籽、奶油、胡椒盐等。

夏威夷果

夏威夷水果是一种原产于澳大利亚的干果，又称昆士兰水果或澳大利亚胡桃木。夏威夷水果含油量达到60~80%，富含钙、磷、铁和维生素B1、B2和氨基酸。

推荐吃法:

夏威夷水果可以新鲜，但更多的是盐或辅助甜点，或糖块、巧克力和冰淇淋。

松籽

松籽含有维生素A和E，以及身体必需的脂肪酸、油酸、脂肪酸和亚麻酸，以及其他植物所没有的皮诺敛酸。它不仅具有益寿养颜、除病强身的功效。它还具有抗癌和预防癌症的作用。

推荐吃法:

生吃，或做成美味的松仁玉米。

榛子

榛子含有不饱和脂肪、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，长期食用能清目益脑。

推荐食用脂法：

如果你不想单独吃榛子，你可以把它压在冰淇淋或麦片里。