虎头肌是哪里的(虎头肌锻炼方法)

虎头肌是哪里的

虎头肌就是我们平时常说的三角肌。

三角肌俗称“虎头肌”，由于它的形状凸起手臂，神似虎头，并且发达三角肌体积比较大，显得很强悍，因此它也是力量的象征。

如何练虎头肌

第一个动作：拉力器绳子内旋

这个动作可以有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同组成肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程中要注意保持手臂的稳定，同时使它尽可能倚在人体的边上，运用拉力器的弧线往里侧拉申，维持手臂与地面的平行。

第二个动作：宽距俯卧撑

尽管俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但如果你改变手间隔，能够他能够刺激到你的前三角肌与立束三角肌。要点是手臂和肩部对齐，成一180度的直线。

第三个动作：平板撑更替弯折

这是一个可以让身体肌肉获得刺激的动作，并且更替弯曲动作还能有效刺激到肩胛肌群，除了提高肩膀的能量，促使你的肩膀更加有力，还可以改善一些困惑肩部的病症。动作没什么难题，只要没塌腰和坚持越长以上就行了。

第四个动作：哑铃前平举

这个动作可以锻炼到肩膀的前束，但同时针对上胸部也能有不错的刺激。一般对健身新手而言，挑选净重较小的哑铃会更加合适。需要注意缓缓地举荐哑铃，而不是用很快的速率，不然对肌肉的锻炼会大打折扣的。假如在短期内进行多次数的锻炼，对肩部肌肉会有更加明显刺激。

虎头肌锻炼必须注意事项

在进行肩膀锻炼时，一定要做简单的热身运动，使你的肩膀获得伸展，并且也提升你身体的灵活度。由于肩膀的关节。其实很容易负伤，若是在推肩的过程中有声音发生，那么一定要多加小心。

锻炼虎头肌的必要性

强而有力的三角肌围绕肩膀连接三种骨，肩胛骨、颈部、肱骨。肩部和手臂的大部分运动都少不了三角肌，它让肩膀牢固并使胳膊能作多方向运动。男人穿衣好不好看，其实就是看男人的肩膀是否有“料”，没有的话是绝对不“型”的，而所谓的“料”便是muscle，就是你三角肌!发达三角肌体积比较大，显得很强悍，因此它也是力量的象征。