晨跑多长时间比较适合(晨跑多少公里比较适合)

晨跑多久比较适合

如果只是单纯的为了要提高体质和增强体质，那就要根据个人的能力制定出时间长度，这样的目的一般是25分钟较为适宜。如果是有瘦身塑形的效果，那么晨跑要达到80分钟左右，由于减肥要开展有氧呼吸运动才能实现效果。

什么天气不适合晨跑

大雾天气

一般晨跑需要在天气晴朗太阳刚出面的时候最好。如果遇上大雾天气尽量不要晨跑，由于开展晨跑的过程中人体需氧量会增加，呼吸的次数会比平时多，加上浓雾是由于空气中凝固了许多小水珠，这些小水珠可能含有有大量的浮尘、微生物等有害物质，人体在晨跑过程中容易把这种物质吸进体内，如果当初抵抗力低下就容易感冒生病了，这样的锻炼因小失大;并且大雾天气湿度非常大，晨跑过程中人体会微微出汗，体温和外界温度反差极大，也会致使皮肤对体势的释放受影响。

空气质量差的气候

空气质量差的气候也最好不要晨跑，晨跑过程中呼吸会加大，空气中的杂质和有害物会吸进呼吸道，影响氧的提供，这会造成胸闷、呼吸艰难等不适。

晨跑用鼻子呼吸还是嘴巴

晨跑一定要用鼻部呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里得多毛细管可以过虑空气中的部分浮尘和病菌，降低了气管和肺脏受到损害。在空气温度低时，冷空气经过鼻孔时已经得到升温潮湿，从而降低对肺脏产生明显刺激。假如用嘴呼吸使冷空气直接进肺脏，产生强烈刺激，造成不良影响。

晨跑怎么调整呼吸

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或者呼吸艰难，应缓解跑速或是改为行走来调节呼吸，切记不要立刻停在原地不动。