蹲马步怎么呼吸(逆式呼吸与顺呼吸的细微差别)

常见的呼吸方式

常见的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸两种。

胸式呼吸

肋骨和胸骨主要活动，吸气时胸部前后上下径增大。因为呼吸时气体直接进入肺部，胸骨会扩大，腹部会保持平整。大多数人，尤其是女性，使用胸部呼吸，但肋骨上下移动，乳房略有扩张。

腹式呼吸

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸是指吸气时轻轻扩大腹肌。在感觉舒服的前提下，尽量吸得越重越好。呼气时，它会反射张力。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这样呼吸就会变得舒缓，只占肺容量的一半左右。舌头轻轻抵住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微区别：呼吸只涉及下腰部肌肉，即靠近肚脐的趾骨区域。吸气时轻轻收缩这个位置的肌肉，呼气时放松。

蹲马步怎么呼吸？

自然呼吸

当你第一次练习蹲马步时，你应该冷静下来，自然呼吸。确保站立正确的马步姿势，同时可以更自然、更容易地进行呼吸。一般蹲到一分钟以上会加速呼吸，此时应调整呼吸，应深吸，调整和加快呼吸频率补充氧量。始终保持呼吸均匀性尤为重要，不要忽快忽慢。

逆式呼吸

蹲马步法灵活运用后，开始注意呼吸调节，可以选择逆呼吸。逆呼吸是指丹田控制呼吸（横隔膜逆呼吸）。吸气时，用鼻子轻轻呼吸，会阴收缩，乳房自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出，小腹鼓起，会阴放松。经过一段时间的逆呼吸训练，自然腹式呼吸将逐渐形成。

腹式呼吸

一般情况下，蹲马步到一定程度后，即武术中所说的功底较深后，就需要采用腹式呼吸。

腹式呼吸时，呼吸时间较长，呼吸时间较短。正确的方法是逐渐吸气，然后肺和腹部会充满气体，但不能停止，仍然尽力继续呼吸，无论是否吸入气体，只要呼吸和吸气。然后屏住呼吸4秒，然后身体会感到紧张，然后用8秒的时间慢慢吐出气体。呼气时一定要慢而长，不要中断。做了几次以上的方法后，不但不会感到难过，反而会有一种舒适的快感。