孩子吃什么零食好(孩子吃什么零食好一点)

选择儿童零食有两个原则

1、避免高热量零食

大多数肥胖儿童喜欢吃油炸、快餐、饼干等，喜欢喝含糖饮料，避免吃巧克力、糖块、油炸食品和甜饮料等高能量、高脂肪的食物，多吃含有粗纤维的食物。

2、要分时间吃

早上九→十点和下午三点→四点钟，离主食已经两个多小时了。因为婴儿的新陈代谢比成年人快，所以他们可能会有轻微的饥饿感。

建议：如果能让他们适量吃零食，就会起到避免饥饿的作用，也不会影响主食的进食。

儿童零食的选择不可不知

1、注意零食卫生

父母不能用零食逗孩子，也不能买孩子喜欢的东西。在购买零食时，他们还应注意清洁和新鲜，而不是保质期。

2、少高糖高脂

甜、油腻的零食、糖块和巧克力不应该经常用作儿童零食。因为这些食物热量高，油脂多，不易被孩子消化，长期食用会导致肥胖。

3、吃合适的数量

每天中午、晚餐或午睡后，可以给孩子一些零食或水果，但量不宜过多，约为每日总热量的10%～15%，饭前不要吃零食，否则会影响主食。

4、一天别超3次

一般每天吃零食不要超过3次，量不要太多，以不影响主食的食欲和食欲为准则。另外，最好在两餐之间或运动后吃零食，时间不要太接近主食，间隔至少1个半小时到2个小时。

5、看电视不能吃

看电视时，最好不要让孩子吃零食，因为孩子可能会不知不觉地吃得太多，导致能量摄入过多。3-5岁的儿童在睡觉前半小时也应避免吃零食，以免引起胃肠功能和口腔健康。

为孩子选择零食类型

1、可长期食用

营养丰富，是低热量、低盐、少糖的食物或饮料。这种食物不仅能提供一定的动能，人体必需的营养，还能避免儿童摄入过多的脂肪、糖和盐，这是一种有益健康的零食。

2、可适当食用

营养含量相对丰富，但在加工过程中，使用了大量的食用油、盐、糖、酱油、鸡精等调味品，含有一定的脂肪、糖或盐等食物或饮料。

例如：黑巧克力、香肠、蓝莓干、牛奶片、海苔片、蛋糕。

3、应限制食用类

低营养和主要成分是高脂肪、高糖、高盐的食物或饮料，缺乏人体所需的其他营养物质。经常吃这样的零食会导致超重和肥胖，并增加患高血压和其他慢性病的风险。

例如：巧克力派、炸鸡腿、油炸食品、速食面。