孕妇补钙的食物有哪些(孕妇补钙多喝骨头汤动物)

孕妇补钙多吃蔬菜

许多成分含有大量的钙，但也含有大量的膳食纤维，所以在怀孕期间多吃蔬菜，不仅可以补充钙，还可以补充膳食纤维，可以说杀死两只鸟。富含钙的水果包括雪红、卷心菜、芹菜、茴香、香菜等，每100克含钙约150毫克，每天250克可补充约400毫克的钙。

孕妇补钙多吃乳制品

乳制品是钙的最佳来源，除了钙，还有乳酸、氨基酸、维生素矿物质和其他营养物质，这些营养物质有助于帮助人体消化钙，常见的适合孕妇钙乳制品主要是牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等，但需要注意的是，乳制品中的钙远不能满足孕妇健康和胎儿生长的需要，所以在选择乳制品钙时，最好选择吃钙片来帮助钙。

孕妇补钙多吃豆制品

许多豆制品含有大量的钙，豆制品也含有高蛋白。豆制品中的钙含量约为乳制品，钙吸收率低于乳制品。孕妇在补钙时可以将乳制品作为补钙的主食，豆制品作为辅食。适合孕妇食用的豆制品主要有大豆、豆腐、豆桨、豆皮等。

孕妇多喝骨汤补钙

动物骨头富含钙，但这些钙不易溶于水，不能被吸收。烹饪时，可将骨头砸碎，放入醋中，用小火慢炖，煮汤时加入蔬菜、菌类或玉米等食材，营养价值较高。

孕妇补钙多吃海鲜

在钙食品中，海鲜是最好的钙食品，绝大多数海鲜含有大量的钙，尤其是我们经常吃海带和虾，是高钙食品，海带钙甚至超过乳制品，更不用说虾，钙在所有钙食品中排名第一，所以孕妇钙食谱，海带和虾是必不可少的。除了海带和虾，鲫鱼、鲤鱼、泥鳅也是钙的好选择。

孕妇补钙食谱推荐

麦片牛奶

材料：免煮麦片、牛奶。

做法：先将麦片加入适量开水，盖上炖5分钟，饮用时加入200毫升热牛奶。

胡萝卜豆腐肉泥

材料：五花肉、豆腐、水蘑菇、萝卜、鸡蛋、盐、油、米酒、鸡精、干淀粉适宜。

做法:豆腐去皮，用刀抹成泥；将五花肉剁碎肉泥；将两种泥放入碗中，加入葡萄酒、盐、鸡精和干淀粉；将三个鸡蛋的蛋清放入碗中，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥中搅拌均匀；将萝卜洗净刮皮，切成梅花状；然后取一个大盘，周围涂上油，将豆腐肉泥倒入摊位；然后将蘑菇切成不同厚度的小条，放在豆腐肉泥上。将胡萝卜放在蘑菇条上，用大火蒸5分钟。

时蔬牛骨汤

材料：牛骨、红萝卜、番茄、西蓝花、葱、黑胡椒、盐适量。

做法：先将牛骨切成块，洗净，放入沸水中，煮5分钟，取出冲洗；将胡萝卜去皮切成大块，将西红柿切成4块，将西蓝花切成块，将圆葱切成最外层皮；锅里放油加热，用小火炒洋葱，然后加入适量水煮沸，再加入其他材料煮3小时，最后加入盐和黑胡椒调味。