如何缓解高血压(高血压患者不适宜从事重体力劳动和剧烈运动)

平衡膳食

最先，控制好热量的摄入，倡导吃淀粉、苞米等富含碳水化合物的食物；其次，应限定蛋白和食盐的摄入量，饮食应以清淡为主，烧菜尽量少加盐；多吃新鲜蔬菜和水果；适当吃些海带、紫菜、海鱼等这一类海产品。

适量运动

运动能有效促进血液循环、降胆固醇，并且，也有促进食欲、促进肠道蠕动、防止便秘、改善睡眠和提高免疫力的作用。平常最好多做一些有氧运动，不仅有益健康，还可以降低血压，如散步、跑步、太极、打篮球、骑单车和游泳等都是很好的有氧运动。

戒烟少酒

吸烟有害健康，这是一个基础知识。烟焦油能使孔状血管收缩，造成心跳很快，血压升高。倡导戒烟少酒，老话讲“酒乃穿肠毒药”，可见大量饮酒一定是有害无益的。

适当减肥

高血压病人尽可能地减少体重，这有利于预防肝癌、高血脂和左心室肥厚。降低日常饮食中的高热量摄入，加上适合自己，而且科学合理的运动减肥方法，都可以起到减肥的作用。

调整情绪

维持轻松愉快的心态，不要过度紧张，这对高血压人群来说至关重要。平常可通过简单的健身动作、散步等调整自己神经。心情烦躁、抑郁、易怒时，要迁移一下专注力。切勿情绪过激、愤怒，这些都是导致高血压发生的直接要素。

科学饮水

有研究证明，硬水里富含钙、镁离子，而这些离子都是参加血管平滑肌细胞舒缩功能的关键调整物质，一旦欠缺，易使血管发生筋挛，进而导致血压升高。因此，高血压病人平常应尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

劳逸结合

工作期间要注意休息，并尽量避免有害的慢性刺激（如噪音、电磁辐射、光污染等）的影响。一般来讲，高血压病人不适合从业重体力劳动和剧烈运动。但轻体力劳动和适当的体育运动是可以的，并且，长期卧床也不利于身体健康。

注意如厕安全

厕所是高血压病人的危险地带，长期蹲坐，不仅不利于血液循环，并且，一旦起身太快过猛，还会影响大脑供血，高血压患者本身血管弹性就稍弱，因此，要保持厕所的温度适度与控制如厕时间，并最好使用坐便器。