什么是向心性肥胖(反式脂肪酸是减肥的大敌!)

向心性肥胖是什么意思？

是指体内脂肪沉积，以心脏、腹部为核心，向外发展的一种肥胖。

向心性肥胖人体最厚的部位在腹部，腰臀比男性0.9以上，女性0.8以上，可称为“向心性肥胖”，主要由高“内脏脂肪”引起，如果内脏脂肪过多，会引起身体代谢紊乱，带来高脂血症、心脑血管疾病等并发症。

在其他地方可以看到脂肪，但内脏脂肪很容易被忽视。相比之下，人体脂肪较厚并不重要。如果内脏脂肪较多，就会生病。

如何判断是否是向心性肥胖？

肚子凸起

诊疗经验表明，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

尝试了各种方法，臀围还是减不下去。

因为内脏脂肪正好位于腹部，所谓的瘦腰法只能减少人体脂肪，不能去除内脏脂肪，所以各种肌肉训练都无济于事。

长期便秘

内脏脂肪囤积过多不能自然离开身体，严重危害消化功能，便秘也会出现。

你应该知道，这个世界上没有健康的胖子可谈。一旦你陷入某种肥胖，疾病离你只有一步之遥。在生活的压力面前，你是被动的。

如何解决向心性肥胖

有氧 能量

有氧运动，由于摄氧量高，脂肪的能量供应也很大，还是很有必要的。

肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，还能增强肌肉能量消耗，增强肌肉有氧专业能力，从而快速燃烧脂肪。

减少刺激物的摄入

这里有两种刺激物：一种是咖啡、绿茶和其他含有咖啡因的成分。

长期饮用咖啡、浓茶等人为增加肾上腺激素，可能导致激素调节失衡，使脂肪集中在腹部。

此外，“上瘾”也有耐受性。一开始，当你喝一杯咖啡时，你会感到精力充沛。慢慢地，你可能喝不起两杯咖啡，这表明你的激素水平可能有问题。

所以要减少胃，首先要调整自己的状态，充足的睡眠，有规律的锻炼，健康的饮食足以让你充满活力。

另一种是游离糖和简单碳水化合物。

当你发现肚子上的脂肪一圈又一圈地生长时，你必须坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮和甘薯。

好好睡觉

睡眠不足可能会导致血液中瘦素减少，胃饥饿素改善，让你有更强烈的进食欲望，睡眠不足也会让你想吃更多的高糖和高脂肪食物，减少水果和蔬菜的进食，这是自然的生理需求。

抗氧化

由于腹部肥胖表现出明显的自由基积累、炎症现象，因此要解决腹部肥胖问题，需要注意抗氧化剂的补充。

除普通VA外，VE，VC，植物化学物质，如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等，具有良好的抗氧化作用。换句话说，喝一些绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有很好的减胃效果。

吃对的油脂

当摄入适当的量和适当的脂肪酸比例时，脂肪分解会以更流畅的形式保持其循环。因此，吃坚果、橄榄油、多吃鱼、少吃牛羊肉和肥猪肉会帮助你调节体内的脂肪，而不是吃脂肪和长脂肪。

然而，反式脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，导致脂肪在内脏周围积累，所以记住：反式脂肪是减肥的敌人！