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分娩消耗了新妈妈大量的精力，产后身体修复必须营养，但产后收缩疼痛使新妈妈没有食欲，胃肠功能也需要调整，所以自然分娩的第一天应该是软食物来帮助消化。如生化汤、莲藕粥、鸡蛋面、麻油猪肝等。
生化汤
功效：生化汤具有补血、祛恶露的作用，对产妇消除恶露、恢复身体有很好的作用。
原料：川芎40克，川芎30克，去心桃仁25克，烤姜25克，灸草25克，月子米酒1050毫升。
做法:月子米酒700ml，加入调味包，用石锅大火煮沸，用小火盖煮60分钟，剩下200ml左右时，倒出药酒预留；砂锅中加入月子米酒350ml，大火煮沸后转小火煮60分钟；剩下100ml左右时，将第一次和第二次米酒混合在一起，共300ml。
注：每餐前喝一口，每天喝6次药汁，连续服用7天。
红枣枸杞茶
功效：能益气、宁心安神，更适合刚生完脾胃虚寒的新妈妈。
原料：大枣12颗，枸杞15克。
做法：红枣、枸杞分别浸泡10分钟，洗净；红枣用刀切口；将材料放入水中，用小火煮沸，煮20分钟。
产后第二天，新妈妈的情况略好于第一天，但还是会有疼痛，尤其是哺乳期，疼痛更明显，恶露也会增多。食欲不好。为了减轻胃的负担，禁闭餐要清淡，坚持少吃多餐。可以喝山药红豆汤、姜汁牛肉汤、麻油炒猪肝、小米粥、真菌炒猪肉等。
小米粥
功能：小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。红糖含有大量的铁和维生素B2、胡罗卜素、钙、锌等成分。产后第二天喝小米粥对产后气血不足、体质虚弱的年轻母亲有很好的补益作用。
原料：小米150克，红糖适宜。
做法：小米洗净；锅里放水，煮沸，加入小米，用小火煮成粘粥，然后倒入红糖开锅。
麻油猪肝
功效：麻油猪肝能排毒、补气、利尿、治水肿、出汗，对产妇有很好的排毒消水肿作用，促进伤口愈合。
原料：猪肝、黄芩3-5克、胡萝卜。
做法：黄芩3克加500克水煮成150毫升水，加入猪肝尖、胡萝卜油爆炸，最后倒入芝麻油。
产后第三天，新妈妈正式开始分泌乳汁。新妈妈要注意合理的饮食搭配。月子餐可以喝一些催乳素汤，促进乳汁分泌，提高乳汁质量，满足宝宝骨骼发育的需要。如炖牛肉汤、枸杞鲜鱼汤、红糖甘薯汤。
黄瓜鲫鱼汤
功效：鲫鱼益气健脾，清热除火，具有通调乳汁的作用，适合产后新妈妈催生乳汁。
原料：鲜鲫鱼500克，黄瓜200克，姜3片，米酒10克，盐适量。
做法：新鲜鲫鱼去内脏、鳞片、洗净、切十字花刀；双面稍煎后，加水、姜，炖20分钟；黄瓜洗净切片，放入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色，3分钟后即可。
产后第四天，新妈妈会因为自己的身体和喂养宝宝等因素容易情绪变化，经常感到不安，容易诱发抑郁。为了恢复新妈妈的身体和普通的喂养，她们应该多吃抗抑郁的鱼、海鲜和动物肝脏，以减少负面情绪。
金针遮目鱼汤
功效：金针遮目鱼汤又称回颜汤，能促进新妈妈的身体康复和美容。
原料：遮目鱼300克，干金针25克，姜2片，月子米水100ml、盐少许。
做法：干金针洗净，泡茶15分钟后取出，用清水洗净；遮住鳃、鳞片、内脏，洗净切片；遮住鱼块、金针、姜片和盐，倒入清水和大米水，用小火煮15分钟。
产后第五天，新妈妈的身体不适大大减轻，逐渐有精力了解宝宝，但晚上的喂养会让新妈妈失眠，所以第五天应该吃一些食物来帮助调节自主神经，改善睡眠，如牛奶、虾、龙眼、核桃、蜂蜜等。
桂圆肉粥
功效：龙眼安神养心，健脾补血，对产后失眠、贫血、自汗盗汗有很好的效果。
原料：桂圆15克，大枣15克，梗米100克。
做法：将原料洗净煮熟，食用前加入适量红糖。
注：风寒咳嗽、寒冷发热、舌苔腻不宜食用。
产后第六天，新妈妈可以吃更多的食物。即使平时不喜欢，也要尽量修复宝宝的发育。月子餐要多吃高蛋白、高热量、低热量、易消化的食材，如黄芩鲈鱼汤、莲藕排骨汤、五谷饭、鸡丝小米粥等。
鸡丝小米粥
功效：鸡蛋白、铁、维生素含量高，脂肪少，易于消化吸收，有利于促进产妇身体康复和牛奶分泌。
原料：嫩鸡1只，小米80克，盐1克。
做法:锅中放入适量清水，放入净嫩鸡，先用大火煮沸，再用文火炖至鸡肉软烂，取出鸡肉，冷却成细条，放入小米中煮沸；煮熟后，加盐调味。
产后第七天，新妈妈的精神好多了，恶露也没有以前那么红了，伤口也差不多修好了。这时，新妈妈可以恢复饮食，为了孩子的健康，应该清淡。月子餐可以吃蘑菇、南瓜、薏苡仁、乌鸡等营养丰富的食物。
薏米南瓜粥
功效：薏米南瓜粥具有很好的祛湿、消水肿、美容的功效，含糖量和脂肪很少，非常适合产妇食用。
原料：薏米50克，南瓜100克，红糖适宜。
做法：薏米洗净浸泡3小时以上，南瓜去皮切丁；锅中加入适量水，加入薏米，大火煮30分钟；放入南瓜煮10分钟，最后加入红糖调味。
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