节食减肥真的有用吗(节食减肥真的有用吗体型能改变吗)

节食真的好吗

减肥的过程实际上是就少摄入，提升耗费，制造热量缺口。既然这样减肥不就是节食就可以了吗？节食确实会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入时，身体想要维持你的生命就不得不逐渐分解储备能量以便能，另一方面降低你的耗费，最直接的方法便是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解耗费，体重就会降低。因为基础代谢严重受损，而且降到一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。假如你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，遭罪是指你的肌肉和基础代谢。

节食会导致营养缺失

有些人瘦身便是节食，有些一顿吃个苹果就行了。针对这种情形，营养一定是跟不上的。对于一个人的身体，各种营养元素都是必须的，长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成危害;长期断油会使人体激素分泌遇阻，女性甚至会闭经;长期没有碳水化合物则会使人思维迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损害。食物过少，营养元素必定单一，一定会导致营养缺失，因此这种行为不可行。

营养元素该如何安排

那么在锻炼瘦身期内，营养元素该怎么搭配呢？建议大家选用442比例去安排，即每日热量40%来自碳水化合物，40%来自蛋白，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。

尽量吃天然食物

针对碳水化合物，蛋白，脂肪这些营养元素的摄入，在条件允许的情况下，尽量吃天然食物，不要精加工食品。燕麦、糙米、土豆、地瓜等杂粮是不错的碳水化合物来源，可以和大家常吃的稻米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡脯肉、鱼类及其海鲜等应是你主要的蛋白质来源，针对肉类的解决应当尽量清除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，保持在一天一个之内即可。干果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供全方位有利脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维和维生素，西蓝花、菠菜、包心菜、芹菜、番茄、红萝卜、菌类都是饭桌上的熟客，芦笋做为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说因为价格较高及其不太普遍使很多人无法碰触，因此对于有条件的而言芦笋也是不错的选择。