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骑自行车和走路可以消耗脂肪，减肥，但同样的距离，走路会比骑自行车消耗更多的卡路里；同样的时间，骑自行车的减肥效果不如走路好，所以走路的减肥效果会比骑自行车好。
如果你想通过骑自行车来达到减肥的目的，最好选择一辆净重较轻的自行车或那种变速自行车，因为它可以转到一个非常轻的档位。同时，为了避免脚变厚，骑自行车时最好不要盯着看。骑自行车减肥时，最好小负荷慢慢骑。
每次骑自行车最好持续40分钟左右，可以有效燃烧体内脂肪，更好地帮助人体减肥。同时，每次骑自行车最好不要超过1小时，1小时以上会对身体造成伤害。最好每周骑3-4次自行车，这样减肥效果会更好。
走路的速度决定了减肥的效果。最好选择12分钟走1.5公里，然后以正常速度走10分钟，然后以12分钟的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，最好每分钟走120到140步。
每次行走最好保持40-60分钟，最好以飞行或快速行走的姿势进行。如果你的时间有限，你可以把40-60分钟的集中行走变成分散行走，但总时间尽量不要改变。为了更有效地减肥，每周行走的频率不应少于5次。
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