饮食减肥最快的秘诀(饮食减肥最快的秘诀一个月)

一口饭嚼20次

大脑其实很容易被骗。当你想吃东西的时候，你不必只满足食物。有时候，只要咬这个姿势，就能让大脑有吃东西的感觉。同样的食物，每口多嚼两次，可以让大脑提前感觉饱满，让身体少吸收几百千卡的热量，简单易用，实用。

刷舌头

伸出舌头，看看上面是否覆盖着一层白色的舌苔。小心，这可能是你食欲增加的罪魁祸首之一。经常吸烟喝酒，吃加工食品，味道重，舌苔比清淡饮食更严重，这意味着唾液分泌少，味觉敏感度低，无论吃得多好也不满意，吃足够辛辣油会满足，容易引起食欲失控。取出牙刷，轻轻刷掉舌头和舌头上的污渍，不仅能找到你的味道，还能防止口臭。

穿合身的衣服

并不是说你只是把裤子塞得太紧了。然而，穿一件带腰带的外套或一件带扣子的腰夹克会减慢你的饮食速度。随着衣服越来越紧，你会意识到你吃饱了，并决定放下筷子。

提高素餐比例

三餐多吃蔬菜是减少热量摄入的简单方法，也可以快速吃饱。蔬菜中的膳食纤维可以缓解碳水化合物被消化的速度，从而增加饱腹感。你也可以用真菌代替肉渣，它们味道相似，但真菌的热量要低得多。

根据食物选择厨具的颜色

康奈尔大学的一项研究表明，餐具的颜色会影响你的食物摄入量。研究人员发现，当盘子与食物的颜色对比明显时（如白菜上的红面），盘子与食材的颜色对比度较低（如白菜上的白面），我们会多吃22%的食材。所以，如果你想少吃，选择与你想吃的东西颜色对比度强的盘子。如果你想吃更健康的食物，比如大沙拉，你应该用绿色的碗。

晚餐放在上面

无论是吃米饭还是炒面，每个人都习惯于把配菜放在上面，晚餐放在下面。现在，请在碗里放足够的蔬菜，一块瘦肉，然后放米饭。这样，你就可以更清楚地意识到你会吃多少晚餐，而不是吃太多的米饭。

创造一个慢吃的环境

在柔和的灯光下，听放松的音乐，创造一种平静的用餐节奏，这可以帮助你控制食物的摄入量。慢慢吃可以享受，从而减少食物的重量。记得慢慢咀嚼，放下叉子，也可以喝水，让吃的时间更长。

不要直接吃外卖

外卖已经成为许多办公室职员的常规食品。如果你真的没有时间自己做饭，请至少把外卖从纸箱或塑料盒里拿出来，放在盘子里吃。这样，你就可以对盒子里外卖的重量有一个更直观的判断，而不是愚蠢的空盒子。吃快餐时，最好把纸箱里所有的薯条都倒在盘子里吃，事实是一样的。

先喝汤再吃。先喝汤

向广东人学习，先喝点汤。虽然我觉得食材的量增加了，但研究发现，饭前喝汤可以减少总热量摄入。2007年的一项研究发现，吃开胃菜前喝汤可以减少20%的热量摄入。最好的选择是加蔬菜的肉汤。

用高细酒杯

喝饮料或鸡尾酒会让你发胖。如果你参加宴会，一定要喝，请用高细杯，这样你会觉得有很多饮料。《英国医学杂志》上发表的一项研究表明，当熟练的调酒师将他们感觉到的酒（50毫升）倒入一个短的广口杯中时，它比往常高细的水杯中倒了20%。在饮料中加入一些冰，看起来会感觉很多！