过午不食一个月能瘦多少(过午不食一个月能减多少斤)

过午不食一个月能减多少斤

个人减肥效果遭受体重基数、体质、进食量、运动量的影响，因此并没有一个确立的减脂数据。坚持过午不食减肥法一个月，没有特别的进行运动减肥，以个子160来算。

体重基数≥150，第一个月能减15斤以上。

体重基数≥120，第一个月能减10斤以上。

体重基数≤100，第一个月能减3-5斤。

过午不食减肥法坚持多久不反弹

一般3个月就能看到较为明显减肥效果，假如体重基数较大者，第一个月就能减10斤，以后减肥速度会慢下来，达到一个较为稳定的体重。为了不反弹，至少还要保持此法半年左右，有些还要保持一年。

后期恢复晚饭饮食一定要循序渐进，晚饭尽量吃高纤维、低脂的食材，并且坚持睡前4小时内不进食的习惯。

过午不食减肥法瓶颈期是多久

此减肥方式的瓶颈期通常出现在7-14天的时候，这段时间最容易打击减肥的自信，持续时间可能是几周，也可能是几个月，并非一定的。

一开始坚持这个方法减肥得人，瓶颈期一般也就是不断1-2周，如果已经坚持了一段时间了，减肥瓶颈期将持续较长时间，此时是体重达到了一个较为稳定的数据，假如还想继续瘦下去，要配合运动增强效果。

过午不食减肥法饮食原则

早餐午餐正常进食

早晨尽量营养全面，能够随便吃不限量。午饭能吃7分饱，不要想着夜里没饭吃了，就吃到撑，这样容易撑大胃，增加减肥难度。

午时后忌食

将一日三餐改成一日两餐，每日过了午时（下午一点）就不再进食正餐了，只喝水或是吃水果，到下午5点之后水果也不要吃了，只喝水。

温馨小贴士

一开始开展过午不食减肥时，要是自己实在是饿的发慌，可以在5点多喝一杯脱油温牛奶，或者吃半根苞米，等身体适应用餐规律后，再避免进食。